すぐに体重を増やす方法

体重を増やす必要性は、少数のアメリカ人にとって問題です。私たちのほとんどが体重を問題と考えているとき、それは主に失う必要があります。しかし、一部の人々は自然に高い代謝を持っており、適切な体重を維持するのは難しいことを発見します。幸運な少数の人には、体重を増やして維持するのに役立ついくつかの方法があります。

<ヘッダー>

必要なもの

• サプリメント
• 食事日記

もっと見せてください

手順

1. カロリーについてすべて！

   • 1

     摂取するカロリー数を1週間追跡します。あなたがあまり食べないか、あなたの代謝があなたが食べるすべてを燃やすかのどちらかという可能性があります。 3500カロリーは1ポンドに相当します。一度に体重を減らしすぎるのと同じくらい不健康になる可能性があるため、一度にあまりにも多くを獲得しようとしないでください。週に約1〜2ポンドを獲得することを目指してください。 1日に消費するカロリーの数がわかったら、毎日約500〜1000カロリーを1日に追加します。これにより、週に1〜2ポンドの体重が増加します。

   • 2

     間にスナックと一緒に1日3回の大量の食事を食べます。非常に小さな食事を1日5〜6回食べると、代謝がスピードアップされ、それは目標ではありません！ 就寝前の日の最大の食事を消費します。これらのカロリーは脂肪としてより簡単に保存されますが、後でエネルギーにも利用できます。

   • 3

     あなたの食事に複雑な炭水化物を含めてください。ベイクドポテト、リンゴ、グラノーラバー、ワッフル、ドライフルーツ、全粒パンなどの食品は、カロリー価値を高めて健康を維持する優れた食品です。これらは、脂肪のみではなく、フレームにバルクを追加します。オメガ3、単一飽和、多価不飽和脂肪などの良い脂肪を加えます。魚、魚油、亜麻の種子、ヒマワリ、コーンオイルは、体重増加を目的とした食事に組み込むのに適した脂肪です。

   • 4

     飲み物サプリメントは食事の合間に揺れます。タンパク質シェイクは、バルクを増やすことができ、スーパーマーケットやビタミン貯蔵庫から入手することができます。これらは1日に3四角い食事に加えて、食事の代替品として使用しないでください。また、スムージーとミルクシェイクはデザートとして使用できます。

   • 5

     筋肉の緊張を高め、カロリーを燃やさないように運動します。ランニング、水泳、ウォーキングなどの心血管活動は、カロリーを消費し、体重を増やすという目標に対抗します。 重量を持ち上げるなどのレジスタンストレーニングやサーキットトレーニングは筋肉の緊張を高め、これにより全体的なサイズが増加します。筋肉の重量は脂肪よりもはるかに大きい。