健康を維持するために必要なカロリーの数を判断する方法

健康を維持するために必要なカロリーの数を知ることが不可欠です。毎日どれだけの食べ物を消費すべきかを知ることは、あなたの体を強く保ち、過食と体重の増加を避けるのに役立ちます。食品ラベルで提供される割合は、1日あたり2,000カロリーのカロリー摂取量に基づいており、これは多くの場合、必要以上に少ないです。オンライン計算機は、毎日の推奨金額を決定するのに役立ちます。それにもかかわらず、カロリーのニーズを手動で決定する方法を知ることが重要です。

<ヘッダー>

必要なもの

• 電卓
• pen
• 紙

もっと見せてください

手順

1. • 1

     正確な身体測定を行います。あなたの最後の物理に基づいてあなたの身長を書き留めてください。さらに、現在の体重を記録してください---数分間で3〜4回体重を量って、適切な番号を確保することをお勧めします。

   • 2

     身長と体重量をメトリックに変換します。基礎エネルギー消費（BEE）を決定するハリスベンディック方法は、メトリック測定を使用します。合計ポンドを2.2で割って、キログラムで重量を決定します。高さを2.54インチで掛けて、高さをセンチメートルに変換します。

   • 3

     ミツバチを計算します。男性の場合は、体重に13.75を掛けて、高さに5.003を掛けて追加します。合計を立てたら、66.5を追加します。その合計から年齢に6.775を掛けたものを減算します。あなたが女性の場合は、身長に1.85を掛け、体重を9.563に掛けます。身長と体重計算に655.1を追加し、年齢の合計に4.676を掛けたものに減少させます。

   • 4

     アクティビティレベル/ファクターを決定します。あなたが座りがちな場合、あなたの活動係数は1.2です。家庭用タスクを実行すると、1.375因子でアクティビティが軽くなります。中程度のレベルを選択します--- 1.55因子---週に数日運動する場合は、毎日激しいアクティビティを実行する場合は重いアクティビティ量（1.725係数）を選択します。プロのアスリートは通常、非常に活発であるため、1.9の係数を持っています。

   • 5

     基底代謝率（BMR）を計算します。基礎エネルギー消費量に、アクティビティレベルに対応する要因を掛けます。たとえば、高さ6フィートで190ポンドの30歳の男性は、1,899.14のミツバチを持っています。彼が非常に活発である場合、彼のBMR、または体重を維持するために必要なカロリーは3,276になります。

   • 6

     減量の値を決定します。体重を落とそうとしている場合は、BMRよりも少ない消費量を消費する必要があります。毎週1ポンドの体重減少のために毎日のBMRから500カロリー、または2ポンドの損失のために1,000カロリーを差し引いてください。栄養士に尋ねたことによると、1日あたり1,200カロリー未満を食べないでください。そうしないと、筋肉量が減ります。