体重増加を強化する方法

一部の人々は、ポンドを落としたり体重を維持したりするために、何時間もワークアウトしてカロリーを数えます。しかし、多くの人々は体重を減らすことに関心がありますが、他の人は体重を増やしたいと思っています。速い代謝のため、体重増加はより困難です。しかし、あなたが余分な体重をかけたいと思っているなら、あなたがポンドを詰めるのを助けるためにあなたが取ることができる戦術があります。

手順

1. • 1

     少なくとも1日3回食べることを計画してください。朝食、昼食、夕食を食べます。食事をお見逃しなく。食事をスキップするとカロリーが少なくなり、体重を増やす可能性が低くなります。

   • 2

     たくさんの炭水化物と健康的な脂肪を食べます。ファーストフードや脂肪質の食品を消費することは、体重増加を促進する不健康な方法です。ご飯、パスタ、パン、チーズ、肉を食べます。毎日のカロリー消費を増やすために、食事の合間にナッツと果物にスナックします。

   • 3

     カロリーを増やすために、一日中より多く飲みます。 8オンスの飲み物には100カロリー以上があります。カロリーを追加するための甘いお茶、ジュース、スムージーなどの飲み物を飲む

   • 4

     より少ない運動。アクティブであることはカロリーを燃やします。ワークアウトセッションを減らし、ゆっくりとした歩行やピラティスなどの過剰なカロリーを燃やすことを避けるために、軽いエクササイズを選択してください。

   • 5

     足、腕、胃に筋肉の緊張を築きます。筋肉の重量は脂肪よりも多く、体全体の筋肉の緊張を増加させると、さらにポンドが追加されます。手の重み、抵抗バンド、または筋肉調節機を使用してください。