フラットベリー ダイエットのジャンプスタート方法

必要なもの

• 水 8リットル
• すりおろし生姜 小さじ4杯
• きゅうり（中）4本（皮をむき薄切り）
• レモン（中）4個（薄切り）
• ミントの葉 一束
• アボカド
• オリーブオイル
• フラックスオイル（亜麻仁油）
• サンフラワーオイル
• ナッツ・種子類

手順

1. 毎日、フラットベリー ダイエット用の「サッシーウォーター」2リットルを飲みます。作り方は水2リットルにすりおろし生姜小さじ1杯、薄切りきゅうり1本、レモン1個、ミントの葉12枚を加えるだけです。ダイエット開始前日に1回作り、以降の3日間も同様に作って飲み続けます。

2. 1食300kcalの食事を4回摂り、必ずモノ不飽和脂肪酸を含む食品（アボカド、フラックスオイル、オリーブオイル、サンフラワーオイル、ナッツ・種子）を加えます。赤身肉は避け、黒豆や大豆などの豆類、玄米や全粒粉パスタなどの全粒穀物、果物、野菜、七面鳥や魚などの脂肪の少ないタンパク質を中心に食べます。

3. カフェインや炭酸飲料は膨満感の原因になるため摂取しません。

4. 有酸素運動（速歩きやジョギング）と筋力トレーニング（プッシュアップ、シットアップ、ランジなど）を組み合わせた運動計画を開始します。有酸素運動で代謝を上げカロリーを消費し、筋トレで筋肉量の減少を防ぎながら脂肪を減らします。