平らな腹ダイエットをジャンプする方法

Prevention Magazineの編集長であるLiz Vaccarielloによって書かれたこのフラットベリーダイエットは、32日間で正しく従うと最大15ポンドを失う可能性があると主張しています。ダイエットの最初の4日間は、あなたをダイエットに順応させ、より健康的な食事に順調に進むことになっている低カロリーの反bloatジャンプスタートを求めています。

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必要なもの

• 8リットルの水
• 4 tsps。すりおろした生inger
• 4培地のキュウリ、皮をむいて薄くスライスした
• 4ミディアムレモン、薄くスライスした
• ミントの束
• avocados
• オリーブオイル
• 亜麻油
• ひまわり油
• ナットと種子

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手順

1. • 1

     平らな腹部ダイエットの生意気な水のレシピ全体を毎日飲みます。新鮮なすりおろした生inger、1つの中程度のスライスキュウリ、1つのレモン、12枚のミントの葉。ダイエットを開始する前日に1つのレシピを作成し、次の3日間はそれぞれ1つを作成します。ジャンプスタートの毎日2リットルの水と材料を飲むことになります。

   • 2

     300カロリーの食事を4杯食べて、食事ごとにモノ飽和脂肪酸を含めます。これには、アボカド、亜麻油、オリーブオイル、ヒマワリ油、ナッツと種子が含まれます。赤身の肉を食べないで、マメ科植物（黒豆、大豆）、全粒穀物（玄米、全粒小麦パスタ）、果物、野菜、七面鳥や魚のような赤身の肉を食べないでください。

   • 3

     これらは膨満感を引き起こすため、カフェインや輝く飲み物を避けてください。

   • 4

     活発な散歩やジョギング、重量訓練、腕立て伏せ、腹筋、ランジなどのレジスタンスエクササイズなどの有酸素運動計画を開始します。心血管運動はあなたの代謝を増加させ、より多くのカロリーを消費し、ウェイトトレーニングは脂肪を失っている間は筋肉量を減らさないようにします。