バランスのとれた低カロリーダイエットを取得する方法

食事を改善するには、定期的に食べる食品を評価してください。健康食品を食事に入れて、栄養価を提供しない食品の健康的な代替品を代用してください。必要なすべての栄養素（ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸、必須脂肪、複雑な炭水化物、繊維）が豊富な食事に落ち着き、不健康な成分が少ない。カロリーで体を過負荷しないでください。

手順

1. 食事の修正

   • 1

     紙の上に、9列と20行を含むテーブルを作成します。列にラベルを付けます：食品、食品サイズ、ビタミン/ミネラル、タンパク質、「良好」（ポリ不飽和）脂肪、繊維、血糖指数値、および欠点（高糖、ナトリウムまたは飽和脂肪含有量）。

   • 2

     お気に入りの20個の食べ物のリストをコンパイルします。

   • 3

     リストの各食品の栄養情報を調べ、各列の情報を入力します。この記事の最後に米国農務省資源に相談してください。

   • 4

     この記事の最後にリソースを使用して、食品のグリセミックインデックス値を調査します。値が低いほど良い。

   • 5

     あなたが食べる食品をチェックして、高い栄養素含有量とカロリーが少ない最大の栄養価を提供します。そして、あなたが食べる食べ物をXでマークし、あなたに最も低い栄養価を提供します。 bでマークします。これらの食品は境界線です。

   • 6

     最小量の栄養素を含むリストの食品の健康的な代替品を置き換える可能性を探ります。

   • 7

     健康的な食物の代替品で、修正された食事を見てください。まだ不足している可能性のある栄養素に注意してください。

   • 8

     この記事の最後に「最高の栄養源」リソースを使用して、不足している栄養素を提供する食品を見つけてください。これらの新しい食品の全体的な栄養価を評価し、それらをあなたの食事のより顕著な部分にすることを検討してください。