カロリーを減らして体重を減らす方法

非常に短い期間で大量の体重を減らすのを支援すると主張する多くの流行の食事や錠剤があります。ただし、体重を減らして減量を維持するには、カロリー摂取量を減らし、一貫した運動を増やす必要があります。カロリーを減らして体重を減らすためのいくつかの時間テストされた方法について学びます。

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必要なもの

• スケール

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手順

1. • 1

     典型的な1週間の食物摂取量のすべてと、消費する各食品/飲み物のカロリー数を作成します。 食品のカロリー数を計算する方法については、リソースを参照してください。

   • 2

     現実的な目標を決定します。 GPのジョン・ピリンジャーがレビューした「健康的な方法を減らす方法」によれば、一般的なルールとして、毎日300〜500カロリーを食べると、週に1〜2ポンドの減量が生じるはずです。 重い場合や非常に高カロリーの食事をしている場合は、カロリー摂取量をさらに下げることを検討してください。

   • 3

     食べるスナックのサイズと数を減らしたり、数秒かけたりしたり、食事の一部をプレートに残したりするなど、アクションを実行することにより、小さくて管理しやすい刻みで食物摂取量を減らしてください。

   • 4

     高カロリーの食べ物を、野菜、カッテージチーズ、ポーチドホワイトフィッシュ、レンズ豆など、まだおいしいと思う低カロリーの食べ物に置き換えます。 低カロリーの食品のより完全なリストについては、リソースを参照してください。

   • 5

     家で料理をして、特別な機会にのみ外食します。 一般的に、レストランはあなたが自分で調理するよりもはるかに多くのカロリーを持っているより大きな部分を提供しています。

   • 6

     カロリーを飲むのをやめなさい。ソーダ、ジュース、ビール、アルコール、さらにはスムージーにさえ、すべてカロリーが含まれています。高カロリーの飲み物を水に置き換えることで、体重が減ります。

   • 7

     フードジャーナルを維持し、毎週体重を計ることで食品の摂取量と体重を追跡してください。