どのようにして高い代謝で体重を増やすことができますか？

あなたが高い代謝を持っていて、体重を増やしたい場合は、特定の食品を食べて特定の運動を採用するという厳格なレジメンに従わなければなりません。 体重を増やすことは、体重を減らそうとする人に期待する同じ種類の規律を採用することを意味します。 健康的だがカロリーが豊富な食事と適切な運動に追いつくと、体重増加が得られます。

1. 何を食べるか

   • 毎日1ポンドを獲得するには、約3,500カロリーをむさぼり食う必要があります。より多くの食事に集中する必要がありますが、鶏肉、魚、豆などの無駄のないタンパク質で健康でバランスの取れた食事を食べ続けます。 また、果物や野菜に加えて、食事に十分な量の全粒穀物を含めてください。 バランスを維持したいのですが、これらのタイプの炭水化物はフルーツや野菜の食事よりも早くカロリーの毎日の摂取量を蓄積するため、より多くのパスタやジャガイモを食べることもできます。 通常の3回の食事に加えて、数回のスナック期間を追加して、消費するカロリーの量を増やす必要があります。 適切な食事を食べている場合は、食事を丸薬やタンパク質シェイクで補う必要はありません。 一部の食品にアレルギーがあるため、タンパク質やカルシウムなどの特定の領域に不足している可能性がある場合、マルチビタミンが溶液になる可能性があります。 これらの状況では、地元の栄養士に相談して、そもそも余分なビタミンが必要であり、サプリメントが新しい食事で機能することを確認することをお勧めします。

   運動

   • 体重を増やすことにかかっている仕事と努力の多くは、あなたが体に入れている余分なカロリーが脂肪ではなく筋肉に変換されていることを確認することです。 筋肉の重量は脂肪よりも多いため、体は体重を増やし、筋力トレーニングを通じて健康を維持することができます。 特にエクササイズが重量を持ち上げることを伴う場合、運動を正しく実行することが重要です。 以前にウェイトで訓練したことがない場合、またはフォームが不確かな場合は、リスクを冒さないでください。パーソナルトレーナーや友人など、自分が何をしているのかを知っている人など、あなたと一緒に働いている人がいることを確認してください。

     筋力トレーニングのためのワークアウトルーチンを作成する必要があります。これは、1〜2日の休憩で毎週少なくとも3回実行できるようにして、体を回復する時間を与えることができます。 ランニングなどの心血管活動は、あなたが得るために一生懸命働いたすべてのカロリーを簡単に燃やすことができます。 有酸素運動を完全に削減する必要はありませんが、ウェイトトレーニングからの休憩として使用し、1週間の焦点ではなく、走る代わりに1週間か2回歩くことを確認する必要があります。