モデルとして体形を保つ5つの方法
モデルとして活躍したい、あるいはすでにモデルとして活動している方は、常にベストな見た目を保つために体形管理が重要です。モデルはさまざまな体型がありますが、健康的な体形は全般的な健康にも役立ちます。以下のステップで、トップコンディションを維持し、どんな仕事でも自信を持って臨めます。
体形を保つための5つのステップ
自分の基礎代謝量（BMR）を計算し、必要なカロリーを把握して食事を調整します。性別に応じた以下の式でBMRを求めましょう。
女性: 655 + (4.3 × 体重（ポンド）) + (4.7 × 身長（インチ）) - (4.7 × 年齢) = BMR
男性: 66 + (6.3 × 体重（ポンド）) + (12.9 × 身長（インチ）) - (6.8 × 年齢) = BMR
毎日マルチビタミンを摂取します。年齢と性別に合ったものを選び、体が必要とするビタミンを補給しましょう。
週に3〜5回、30分程度の有酸素運動を行います。ローラーブレード、サイクリング、ジョギング、水泳、縄跳び、テニスなどが効果的です。
十分な睡眠を確保します。1晩に7〜8時間の睡眠が理想です。
水分をしっかり摂ります。1日8〜10杯（約2〜2.5リットル）の水を飲むことで、体内の余分な水分を排出しやすくなり、スリムな体形を保ちやすくなります。
これらの習慣を継続すれば、モデルとしての体形と健康を長く保つことができます。