背中のストレッチマークを取り除くためのエクササイズ

エラスチン（皮膚のタンパク質）が損傷し、瘢痕タイプのマークを引き起こすと、ストレッチマークが発生します。それらはあなたの腹部、背中、胸、さらには上腕や太ももにさえ発生する可能性があります。傷とは対照的に、ストレッチマークはあなたの普通の肌のように感じられ、ただ変色のように見えます。しかし、傷のように、彼らは取り除くのが難しいです。弾性繊維を修復するのは困難です。ただし、食事や運動の変化など、ストレッチマークの可視性を軽減する方法があります。

1. ストレッチマークがどのように発達するか

   • ストレッチマークを理解するには、それらがどのように形成されるかを理解することが重要です。皮膚を構成するタンパク質は、コラーゲン（約80％）、エラスチン（約4％）、ケラチン（約16％）であり、肌の剛性を形成します。エラスチンは、肌に柔軟性またはストレッチを与えます。これらの弾性繊維は、肌の中で修理するのが困難です。たとえば、通常の傷で、あなたの体はコラーゲンタンパク質を交換して皮膚を癒します。ただし、エラスチン繊維は通常検出されておらず、ストレッチマークの治癒が困難になります。

   ストレッチマークの原因

   • ストレッチマークは、皮膚の伸びによって文字通り引き起こされます。これが発生すると、副腎によって生成されるホルモンであるコルチゾンが増加します。過剰なコルチゾンでは、皮膚の弾性繊維が弱くなり、ストレッチマークにつながります。ストレッチマークは、妊娠の自然な発生であるか、体重増加と薬の使用により発生する可能性があります。

   演習

   • ストレッチマークを緩和するために、運動することができます。運動すると、筋肉と肌が硬くなります。しっかりした皮膚は、ストレッチマークを開発することなく自然に伸びます。

     •座って：足を少し曲げて背中の床に横になり、頭と上半身を上げます。 1日あたり25席を実行します。これにより、肌がきつくなり、腹部の筋肉が平らになります。

     •クランチ：背中に平らに横になり、胸のまっすぐな位置から胸まで上下に足を上下させます。 10〜20回繰り返します。これは、腹部、背中、腰のストレッチメーカーを防ぐのに役立ちます。

     •レッグリフト：片側に横になり、膝をわずかに曲げて、上肢を上げます。 2秒以上保持します。 25回繰り返し、ロールオーバーして他の脚で繰り返します。

     •スクワット：このエクササイズは筋肉の緊張を高めます。まず、ほぼ腰の幅を描いて脚で立ち上がってから、椅子に座るかのように腰をゆっくりと地面に移動します。椅子の高さについて停止します。 1日に10回の繰り返しを行います。

     •腕立て伏せ：これらは、胸や上腕のストレッチマークに最適です。胸の近くの床に手を置いて床に向かいます。つま先を地面に置いて、体の残りを持ち上げ、2秒以内に保持します。 1日10から始めて、少なくとも1日25に増加します。

     •ウォーキングとジョギング：これらのエクササイズは、肌を強く保ち、ストレッチマークを防ぐことができます。これは速いペースで行う必要はありませんが、一貫性が重要です。少なくとも1日20〜30分、週に3〜4回歩くことを目指しています。

     これらのエクササイズを使用すると、既存のストレッチマークを減らし、体の他の場所で発生するのを防ぐことができます。