背中のストレッチマークを減らすエクササイズ

ストレッチマークは、皮膚の弾性繊維（エラスチン）が損傷し、瘢痕様の痕跡が残ることで現れます。腹部や背中、胸、上腕や太ももなどにできることがあります。瘢痕と違い、触感は通常の皮膚と変わりませんが、色の変化が見られます。エラスチンは修復が難しいため、除去が困難です。食事や運動で目立ちにくくする方法があります。

ストレッチマークの仕組み

皮膚は主にコラーゲン（約80％）、エラスチン（約4％）、ケラチン（約16％）で構成されています。エラスチンは皮膚に伸縮性を与えますが、損傷すると修復が難しく、伸びた跡がストレッチマークとして残ります。

ストレッチマークの原因

皮膚が急激に伸びると、副腎から分泌されるコルチゾールが増加し、エラスチン繊維が弱まります。妊娠や急激な体重増加、ステロイド薬の使用などが主な原因です。

エクササイズで改善する方法

• シットアップ：床に仰向けになり、膝を軽く曲げて上体を起こす。1日25回を目安に行い、腹筋と背中の皮膚を引き締めます。

• クランチ：仰向けで脚を伸ばし、胸に向かって上体を持ち上げる。10〜20回を繰り返し、腹部・背中・腰回りの皮膚の伸びを抑えます。

• レッグリフト：横向きに寝て膝を軽く曲げ、上側の脚を2秒間持ち上げて下ろす。各側25回ずつ行います。

• スクワット：足を肩幅程度に開き、椅子に座るように腰を下げて立ち上がる動作を1日10回行う。筋肉のトーンを高め、皮膚を引き締めます。

• プッシュアップ：胸や上腕のストレッチマークに有効。手を肩幅よりやや広く置き、体をまっすぐに保ちながら上下させる。10回から始め、徐々に25回まで増やします。

• ウォーキング・ジョギング：皮膚の血行と弾力を高めます。速さは問わず、1日20〜30分、週3〜4回を目安に継続します。

これらのエクササイズは、既にできているストレッチマークの目立ちを抑えるだけでなく、新たな発生を予防する効果も期待できます。