お腹のポーチを失う方法

出産後、または食習慣が悪いために腹部ポーチは、あなたの自信を下げることができます。しかし、ウエストラインの余分な重量は永続的な問題である必要はありません。総体重を減らして胃をスリムにすることが可能です。食事の変化は成功するために不可欠です。さらに、減量の目標を達成するには、特定のライフスタイル習慣を変更する必要があります。

手順

1. • 1

     脂肪細胞を減らします。体脂肪を完全に下げると、胃の体重を取り除き、腹ポーチを排除します。低脂肪食を食べて、揚げ物やファーストフードを避けてください。 1日にカロリーが少なく、約500カロリーを食べて週に1ポンドの体脂肪を失い、果物、野菜、赤身の肉、アーモンドやナッツなどの健康的な脂肪を食事に加えてください。

   • 2

     心血管トレーニングを上げます。一貫した有酸素運動プログラムは、体全体をスリムにし、腹部で脂肪を燃やします。 1日30〜60分間アクティブになります。自転車に乗る、スケート、水泳、ジョギング、パワーウォークに行きます。

   • 3

     最良の結果を得るために、胃のクランチやその他の腹部運動を追加します。運動だけで、お腹のポーチを取り除くのに役立ちます。しかし、明確に定義された胃の腹筋を実現するには、腹筋や側面の重量を排除するための脚のリフトやサイドクランチなどの腹筋運動やその他の腹のエクササイズを含めます（愛のハンドル）。

   • 4

     腹部膨満感を緩和します。肥大化することは、体重を加え、お腹のサイズを増やすことができます。特定の野菜（玉ねぎ、緑のペッパー、レタス）、乳製品、炭酸飲料など、膨満感を引き起こすことが知られている食べ物や飲み物は避けてください。食事の前に摂取する消化器酵素サプリメントは、膨満感を減らすことができます。

   • 5

     水の重量を失います。浮腫または液体保持を止めるために、毎日64オンスの水を飲みます。体内の余分な水は胃を膨らませる可能性があります。