見た目が良くなるために体重を増やす方法

太りすぎであることには、多くの健康上の懸念が伴い、体重が不十分であることも同様に危険です。 BBC Healthによると、一部の体重は細長い小さな体のフレームで生まれている場合は健康的な人もいますが、他の低体重の人々は虚弱な骨密度から病気への免疫の不足に至るまでの健康上の懸念を経験する可能性があります。体重を減らすよりも簡単になると考えるかもしれませんが、実際には同じくらいの警戒と努力が必要です。

手順

1. • 1

     体重増加の目標を設定します。減量と同様に、時間の経過とともに体重が徐々に得られるはずです。 Motley Healthは、1か月あたり約2ポンドの体重増加を健全な目標とみなします。

   • 2

     食べ物の日記を始めましょう。その日の食事を計画してください。また、カロリーを数えます。これは、体重減少と同じように体重増加において重要な練習です。食べ物の日記を作り、あなたのルーチンに余分なカロリーがどのように適合するかに注意してください。月に2ポンドを獲得するには、毎日の食事に約300〜350カロリーを追加します。単純な砂糖を詰め込んだ食べ物ではなく、おいしい食べ物を食べます。食事に炭水化物とタンパク質を追加します。

   • 3

     運動と筋力トレーン。運動はカロリーを消費する傾向がありますが、重量を持ち上げると抵抗トレーニングは骨を強化し、筋肉量を増やすのに役立ちます。毎回約30分間週5日運動します。