毎日のカロリー摂取量を計算する式

体重を増やしたり減らすためには、自分が持っているものを維持するために必要なカロリーの数を知る必要があります。この基底代謝率を、自分自身またはオンライン計算機の使用を通じて簡単に計算できます。この情報を武装して、あなたは食事と運動について賢明な決定を下して、あなたの目標体重にあなたを維持するのを助けることができます。

1. 基底代謝率

   • 基底代謝率、またはBMR、つまり、あなたの現在の体重を維持するために必要なカロリーの量 - はあなたの性に依存します。

     男性の場合、BMRは66 +（6.23 xポンドで体重） +（12.7 xインチで身長）に等しくなります（年間6.8 x年齢）。次に、この値にアクティビティ係数を掛けます。

     女性の場合、BMRは655 +（4.35 xポンドで体重） +（4.7 xインチで身長） - （4.7 x年齢の年齢）に等しく、この結果は活動係数を掛けました。

   活動因子

   • 適切なアクティビティファクター乗数を選択することは、科学というよりも芸術です。ほとんど激しい運動がない座りで構成される座りがちなライフスタイルは、1.2の乗算係数を持っています。

     毎日の有酸素運動と手動労働を特徴とする非常にアクティブなライフスタイルには、1.9の乗算係数があります。

     それらの極端な間、「軽くアクティブな」人は1.375、「適度にアクティブな」人が1.55、「非常に活発な」人が1.725に乗っています。

     人を特定のカテゴリにするものに関するガイドラインは非常に限られています。これは、主に人の通常の身体活動に基づいた自己評価です。持久力のあるランナーのような非常に活発な人は、1.9以上に低下し、カウチポテトである人は1.2以下です。運動していないが、ウォーキングや家事のような活動に従事する平均的な人は、「軽くアクティブな」カテゴリに該当します。

   例

   • これらの式を視野に入れるには、体重190ポンドの33歳の軽く活動的な男性であるボブを考えてください。 5フィート10に立っています。 彼の毎日のカロリー摂取量は次のとおりです。（66 +（6.23 x 190） +（12.7 x 70） - （6.8 x 33））x 1.375 =2,632カロリー。

     または、体重が120ポンドの45歳の非常に活発な女性であるヘレンを考えてみましょう。 5フィート6です。 彼女の毎日のカロリー摂取量は次のとおりです。

   体重の変化

   • 1ポンドの体重を増やしたり失ったりするには、基礎代謝率が定義された期間にわたって必要とするよりも3,500個以上のカロリーを消費する必要があります。たとえば、ヘレンが月に4ポンドを失いたい場合、彼女は週に3,500カロリー、または1日で500カロリーを燃焼または消費する必要があります。これを食事の修正を通じてのみ行うために、ヘレンはその週に1日あたり1,538カロリーを消費する必要があります。

   ヒント

   • BMRは、平均的な代謝を持つ平均的な人に基づく式です。一部の人々は、独自の生化学に基づいてより高いまたは低い自然BMRを持っているため、これらの式は各人に対してわずかに異なる結果をもたらす可能性があります。また、基本的なBMR式にはいくつかの異なるマイナーバリエーションがあるため、異なるオンライン計算機がわずかに異なる結果をもたらす可能性があります。