健康的に体重を増やす方法

体重が不足していると、過体重と同様に悩みの種です。健康的に体重を増やすための基本的なステップをご紹介します。

1. 食事日記をつける

   まず、現在の1日の摂取カロリーを把握するために、普段の食事を記録します。食べたものとそのカロリーを1〜2週間書き留め、栄養士と相談して食習慣を分析しましょう。これにより、基礎的なカロリー摂取量が分かります。

2. 新たなカロリー目標を設定する

   現在の摂取量が分かったら、体重増加を目指して1日あたり500〜1,000kcalを追加します。たとえば、1日1,500kcalを摂っている場合、2,000kcalに増やすと、週に約0.5〜1kgの増加が期待できます。

3. 食品は賢く選ぶ

   体重を増やすためにジャンクフードでカロリーを補うと健康を損ねます。ピーナッツバター、チーズ、グラノーラ、フルーツジュース、全脂牛乳など、栄養価の高い食品を中心に摂取しましょう。

4. 途中で評価・調整する

   食事習慣を変える過程で、食事日記を続けてカロリー摂取量を確認します。過不足があればすぐに食事内容を修正し、目標体重に達したら維持のためのカロリー管理に活かします。