体重を増やす技術

低体重であることは、影響を受けた人にとって太りすぎであるのと同じくらいイライラすることがあります。体重を増やすのに苦労している場合、健康的な方法でゆっくりと体重を増やし、全体的な健康と幸福感を高めるためにできることがあります。ポンドを詰めることを約束し、代わりに体重を増やすために健康的で栄養的にバランスのとれたアプローチをとることを約束する流行や奇跡の製品に近づかないでください。

1. 食品日記を作成します

   • 体重を増やすために毎日食べる必要があるカロリーの数を判断する前に、現在消費しているカロリーの数を理解する必要があります。あなたの通常の食事を食べながら、食べ物の日記を保つことから始めます。毎日食べるものすべてを書き留め、各アイテムには数カロリーがあります。これを1〜2週間行い、栄養士で結果を調べてください。栄養士は、食事パターンをよりよく理解するのに役立ちます。この演習では、通常のカロリー摂取量が何であるかについての良いアイデアを提供するはずです。

   新しいカロリーの目標を決定します

   • 現在のカロリー消費レベルが何であるかをよく考えたら、体重を増やす方法について考え始める時が来ました。 1日あたり500〜1,000カロリーを食べると、週に1〜2ポンドの体重増加が得られます。したがって、通常、1日あたり1,500カロリーを消費する場合、カロリー摂取量を2,000カロリーに増やすと、週に約1ポンドの体重増加が得られます。

   賢明に選択

   • 体重が増えようとしている間、あなたの食べ物を賢く選んでください。ジャンクフードを消費することで食事にカロリーを追加すると、体重が増えたい場合でも、全体的な健康に悪影響を及ぼします。代わりに、ピーナッツバター、チーズ、グラノーラ、ジュース、全乳などの栄養的に密集した食品に固執します。

   途中で評価

   • あなたがあなたの食習慣を変えているとき、あなたの食べ物の日記を維持してあなたの進歩を評価し続けてください。その日のカロリー摂取量を合わせると、体重増加のために適切な量のカロリーを本当に消費しているかどうかを理解するのに役立ちます。カロリーが多すぎる、または少なすぎるとしすぎる場合、食品日記はこれを認識するのに役立ちます。それに応じて食習慣を変えてください。目標体重に達すると、食品日記は食品摂取量を変更して、新しい体重を維持できるようにするのにも役立ちます。