ウェイトルームのプログラム

筋力トレーニングは最近、重量を持ち上げることで健康上の利点が多く、有酸素フィットネスルーチンと同じようにウェイトコントロールを助長するという調査結果で人気が高まっています。 筋力トレーニングに慣れていない人にとって、ウェイトルームは威圧的な場所になる可能性があります。 数百種類のウェイトマシン、フリーウェイト、およびウェイトを持ち上げる方法に関するアドバイスがあります。 フィットネスの目標が異なるには、さまざまな種類の筋力トレーニングプログラムが必要です。

1. ボディービル

   • 最も初期のウェイトルームプログラムの1つは、ボディービルを中心に構築されたルーチンでした。 通常、ボディービルダーは、可能な限り最大の筋肉を成長させ、発達させようとします。 これは、可能な限り重い重量を持ち上げ、一般に「担当者」と呼ばれる繰り返しを減らすことで達成されます。故障するまで可能な最大の重量を持ち上げる。意味は、それがもう持ち上げられなくなるまで、ボディービルプログラムの重要なコンポーネントです。 典型的なセットは、6〜8回の担当者で構成されています。

   コアプログラム

   • コアトレーニングは、ウェイトリフティングと筋力トレーニングの世界における比較的最近の開発です。 コアプログラムは、主に腹部、脚、胴体で動作するため、体の「コア」です。 コアを強化するように設計されたウェイトルームのプログラムには、スクワット、腹部強化エクササイズ、胸、肩、バックエクササイズなどの脚のエクササイズが含まれます。

   リーンマッスルプログラム

   • リーンマッスル---「高速Twitch繊維」として知られる - は、速度の速いバーストに使用される筋肉です。 「遅いTwitch Fibers」は、パワーと強度に使用される筋肉です。 より多くの繰り返しでより低い重量の量を持ち上げると、高速の微調整繊維が発生します。これは、ボディービルダーのプログラムの逆のアプローチです。無駄のない筋肉はより多くのカロリーを燃やし、無駄のない外観の体を作り出すのに役立ちます。特に、長距離ランナーは無駄のない筋肉プログラムを好みます。無駄のない筋肉プログラムの典型的な担当者数は12〜15人の担当者です。

   クロストレーニングプログラム

   • 共通のウェイトルームプログラムは、異なるタイプの運動プログラムが主な目標である場合、トレーニングのギャップに対抗するように設計されたクロストレーニングプログラムです。たとえば、長距離ランナーは、多くの場合、重量室でクロストレーニングプログラムを設計して、長期的にはストレスを感じない上半身の筋肉を動作させます。ゴルファーは、ゲームの安定性を高めるために下半身を強化するように設計されたクロストレーニングプログラムを制定するかもしれません。適切なクロストレーニングプログラムを設計するには、主なタイプの運動中にストレスを受けない身体の領域を調べ、同じ筋肉グループを対象とするウェイトトレーニングエクササイズを行います。