代謝を増やす方法

代謝率は、年齢、性別、筋肉と脂肪の量、活動レベルなど、いくつかの要因に基づいています。

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必要なもの

• エクササイズマット
• 運動機器
• エクササイズウェイト

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手順

1. • 1

     定期的な運動プログラムに参加してください。 1日に少なくとも30分、週5日運動します。

   • 2

     ウォーキング、サイクリング、階段登り機の使用などの有酸素運動を少なくとも30分間行います。

   • 3

     ウェイトリフティングまたはその他の筋肉構築またはメンテナンスプログラムを組み込みます。筋肉量が多いほど、代謝が速くなります。

   • 4

     可能であれば、1日2回運動します。朝に激しいトレーニングをしてから、夕食後に散歩してください。このようにして、ほぼ24時間の間、より高いペースでカロリーを消費し続けます。