体重増加と栄養ダイエット計画

多くの人々は、体重を減らそうと毎日苦労していますが、あなたは反対のグループに属し、体重を増やして維持するのに苦労するかもしれません。あなたはあなたの重い友人を消費された総カロリーで一致させ、それでも低体重のままかもしれません。あなたが体重を増やそうとしているなら、それを健康的な方法で行うことが重要です。新しい食事や栄養計画を開始する前に、医師と相談してアイデアを共有し、彼または彼女がプロセスを承認することを確認してください。

1. より多くのカロリー

   • 無料のカロリーカウンターを使用して1日で食べるカロリーの数を追跡するか、食事とスナックを鉛筆と紙で記録し、後でカロリーを調べます。記録を1週間保管し、1日の平均カロリー数を見つけてください。あなたの目標は、その数を増やすことです。より多くの食物を食べたり、頻繁に食べたり、食事を調整したりすることで、カロリーが豊富な食品が含まれるようにすることでそれを行うことができます。

   健康的なカロリーの追加

   • 毎日食べるものに注意を払い、体重を達成するためにどのように変更できるかを考えてください。昼食に新鮮な果物がある場合は、次回カッテージチーズや冷凍ヨーグルトを追加することを検討してください。おかずを添えて食事を提供し、水の代わりに100％のフルーツジュースやホールフルーツのスムージーを飲むために、毎日の摂取に追加のカロリーを追加するようにしてください。あなたが選んだ食べ物が健康で、全体的で処理されていないことを確認してください。あなたがより頻繁に空腹になるようにあなたの食事を間隔を置いてみてください。

   カロリーが豊富な食品

   • 食料品の買い物に行って食事を準備するときは、通常食べる食品よりも多くのカロリーを含む食品を選択してください。たとえば、スキムの代わりに全脂肪ミルクを飲み、全粒穀物のトルティーヤを選択します。全粒穀物パン、全粒パスタ、繊維と栄養素が豊富なシリアル、豆、ジャガイモ、米、ナッツとナッツバターなど、健康的でカロリー濃い食品を食事に含めます。

   タンパク質

   • タンパク質が豊富な食品は、筋肉量の構築と維持に不可欠です。食事の体重が増え始めたら、体が健康で引き締まっているように無駄のない筋肉を獲得したいと考えています。肉を食べない場合は、毎日の食事にタンパク質を含むさまざまな食品を追加してみてください。これらには、乳製品、卵、豆が含まれます。

   演習

   • 運動は、健康的な代謝と強力で引き締まった姿を維持するのに役立ちます。また、純粋な脂肪ではなく、筋肉量に得られる体重を変換するのにも役立ちます。今すぐ定期的に運動をしていない場合は、スケジュールに追加して真剣に受け止めてください。最大の成功のために身体活動のために医師の指示に従ってください。