13歳少女のエネルギー必要量（EER）の計算方法

推定エネルギー必要量（EER）とは、現在の体重を維持するために1日あたり必要なエネルギー（カロリー）のことです。EERは性別、年齢、体重、身長、身体活動レベルなどに応じて変わります。特定の体重を保つ必要があるスポーツに取り組んでいる少女や、体型を管理したい少女のエネルギー摂取量は、以下の簡単な計算で求められます。

必要なもの

• メジャー
• 電卓
• 鉛筆
• 紙
• 体重計

手順

1. 少女の身長を測ります。測定値を電卓に入力し、0.305 を掛けてフィートとインチからメートルに換算します（例：身長が5フィートの場合、5 × 0.305 = 1.525 メートル）。この数値は後で使用します。

2. 体重計で少女の体重を測ります。測定値を電卓に入力し、0.454 を掛けてポンドからキログラムに換算します（例：体重が110ポンドの場合、110 × 0.454 = 49.94 キログラム）。この数値もメモしておきます。

3. 少女の身体活動係数（PA）を決定します。
   ・座りがちな生活（ほとんど運動しない） → PA = 1.00
   ・低活動（1.5〜3マイルを歩く） → PA = 1.16
   ・活発（3マイル以上歩く） → PA = 1.31
   この数値も記録してください。

4. 以下の式に年齢、身長（HT）、体重（WT）、PA を代入して EER を算出します（対象は9〜18歳の女子）。
   EER = 135.3 − (30.8 × AGE) + PA × (10 × WT + 934 × HT) + 25
   例：13歳、身長 1.525 m、体重 49.94 kg、PA 1.31 の場合
   EER = 135.3 − (30.8 × 13) + 1.31 × (10 × 49.94 + 934 × 1.525) + 25 ≈ 2,280 kcal