身体活動とカロリー摂取

体重を減らすか、健康を維持するには、身体活動レベルと消費カロリー数のバランスをとる必要があります。私たちの体は、機能するためにかなりのカロリーが必要です。健康を維持するための鍵は、どれだけ多すぎるかを知ることです。

1. カロリー要件

   • National Heart、Lung and Blood Institute（NHLBI）は、積極的な個人が座りがちな人よりも1日あたりのカロリーを必要とすると指摘しています。 10代と成人の男性は、女性のカウンターパートよりも1日で約400カロリーを摂取する必要があります。

   例

   • NHLBIは、中程度の活動（毎日3〜4 mphで毎日1.5〜3マイル歩くことに相当する）は、19〜30歳の男性が1日あたり2,600〜2,800カロリーを消費する必要があることを指摘しています。同じ年齢の非アクティブな男性は、毎日2,400カロリーしか摂取しません。

   カロリーバランス

   • 疾病管理予防センター（CDC）は、あなたが燃やすよりも多くのカロリーを摂取すると、体内に「カロリー過剰」が生じると説明しています。 「カロリー赤字」として知られる逆は、減量を促進します。体重を維持するために、「カロリーバランス」を求めて努力します。

   関数

   • 体重を減らすために、CDCは、ポンドを失うために3,500カロリーを燃やさなければならないと言います。これは、身体活動で、またはカロリー摂取量を時間の経過とともに3,500カロリーに削減することで達成できます。

   誤解

   • CDCは、夜に食べると体重増加を引き起こすという神話を奪います。 24時間にわたって身体活動を燃やす数と、摂取するカロリーの数が重要であると反論します。

   利点

   • CDCによると、適切な摂食と定期的な運動でも、体重減少がわずかに減少します。