キャリパーなしで体脂肪を計算する方法

体重を減らしたり、体重を増やそうとしたりするとき、体重だけでは正確な指標ではありません。重量のいくつかの源がありますが、それらのすべてが悪いわけではありません。過剰な脂肪堆積物は、重量の悪い種類です。 leanせた筋肉質量は良い種類の体重です。体脂肪率を計算することで違いを伝えることができます。通常の方法は、キャリパーを使用して皮膚の折り畳みを測定することですが、布の巻尺を使用することもできます。男性と女性は非常に異なるため、体脂肪の割合を測定することも性別間で異なります。

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必要なもの

• 布の巻尺
• 重量スケール

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手順

1. 男性の測定

   • 1

     体重をポンドで測定し、腹部ボタンでウエスト周囲をインチで測定します。

   • 2

     体重に1.082を掛け、94.42を追加します。例として、200ポンド。人は310.82の測定値を持っています。

   • 3

     ウエストのサイズに4.15を掛け、以前の計算から減算します。これは、無駄のない体重、つまり体重から脂肪を差し引いたものを表します。例を続けるために、男性の腰のサイズが38インチの場合、彼の無駄のない体重は153.12になります。

   • 4

     この数字を総体重から減算し、総体重で割ってください。この数字に100を掛けて、体脂肪の割合を得ます。例では、体脂肪の割合は23.44％です。

   女性の測定

   • 5

     体重をポンドで測定します。手首、腰、前腕の周囲を最も広いポイントで測定します。また、腹部ボタンで腰の周囲を測定します。これらの円周はインチで測定する必要があります。

   • 6

     次の式を使用して、除脂肪体重を計算します：

     leanせた体重=（前腕x 0.434） +（重量x 0.732） + 8.987 +（wrist / 3.14） - （ウエストx 0.157） - （ヒップx 0.249）

     例として、130ポンドの無駄のない体重。前腕、手首、ウエスト、腰を持っている女性は、それぞれ10インチ、6インチ、25インチ、38インチを測定します。

     leanせた体重=（10 x 0.434） +（130 x 0.732） + 8.987 +（6 / 3.14） - （25 x 0.157） - （38 x 0.249）

     leanせた体重=4.34 + 95.16 + 8.987 + 1.91-3.925-9.462

     leanせた体重=97.01

   • 7

     この数字を総体重から減算し、総体重で割ってください。この数字に100を掛けて、体脂肪の割合を得ます。例では、体脂肪の割合は25.38％です。