薄く薄くなるためのヒント

太りすぎまたは肥満であることは、心臓病、脳卒中、糖尿病、高血圧、特定の癌などのいくつかの健康上の懸念をもたらします。このため、健康的な体重を維持し、過剰なポンドを落とすことが最善です。薄くなったり体重を減らしたりすると、困難なことがわかります。ダイエットには一貫した計画が必要です。しかし、努力することで、体重を減らし、全体的な健康を改善することができます。

1. 食品の部分を制御

   • 過食は、太りすぎと肥満であることの一般的な原因です。ただし、食べる量を減らすことで、体重を制御し、余分なポンドを減らすことができます。ダイエットや薄くなることは、自分自身を飢えたり、食事をスキップしたりすることは含まれません。しかし、一定のスナックと一緒に1日に3回の巨大な食事を食べるのではなく、1日5〜6個の小さな食事を選択します。この方法は、代謝を活性に保ち、1日を通してより多くのカロリーと脂肪を消費することができます。毎日500カロリーを食べることを計画して、週に3,500カロリーを消費します。ダイエットチャネルによると、このトリックは週に1〜2ポンドを落とすのに役立ちます。

   身体活動

   • あなたが食べるものを見ることは薄くなるために不可欠です。しかし、減量プロセスをスピードアップするために、身体活動を組み込むか、運動をルーチンに組み込むことが賢明です。エアロビクス、ランニング、サイクリング、または活発なパワーウォーキングなどのエクササイズは、脂肪とカロリーを燃やし、体重を減らすのに役立ちます。健康でスリムな体格を維持することは、1日に何時間もの運動を必要としません。毎日少なくとも30〜60分間の運動を取得することを決心します。

   水の体重を減らす

   • 体脂肪は体重を増加させますが、しばしば過剰な体重は水分保持に起因します。体は数ポンドの水を保持することができ、それがより大きな胃と太ももにつながる可能性があります。運動は発汗を促進し、水の重量を放出します。しかし、体内の数ポンドの余分な液体を取り除くには、システムにたくさんの液体を保管し（1日8杯の水を飲む）、塩分摂取量を最小限に抑えてください - 1日2,300 mg以上。

   健康的な食事

   • 消費するために選択した食べ物や飲み物の種類は、減量の努力に影響します。時折の御treat走を楽しむことには何の問題もありません。しかし、不健康な食べ物を毎日食べると、体重が増加し、余分なポンドを落とす努力が妨げられる可能性があります。不健康なセレクションには、ファーストフード、脂肪質の食べ物、甘い食べ物や飲み物が含まれます。食習慣を評価し、改善する方法を検討してください。たとえば、砂糖や脂肪の多い食品を完全に排除し、果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、その他の低カロリーの選択に置き換えます。