自然に体重を減らす方法
必要なもの
- カルシウム
- カルニチン
- 多価不飽和脂肪酸
- チロシン
- カプサイシン
- 緑茶
- カフェイン
- 海藻類（海藻、昆布、ノリ、ダルス）
手順
-
毎日カルシウムサプリを摂取する。2006年に米国栄養学会誌に掲載された研究では、1日500 mgのカルシウムを継続的に摂取した女性は、10年間で体重増加が抑制されたことが報告されています。
-
カルニチンのサプリを取り入れる。カルニチンが不足すると脂肪と炭水化物の酸化が妨げられ、エネルギー代謝や血糖コントロールが低下します。スポーツ選手がパフォーマンス向上や疲労軽減のために利用することが多い成分です。
-
多価不飽和脂肪酸を食品またはサプリで摂取する。サーモンオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、クリルオイル、ボラージオイルなどが代表的です。これらはコレステロール低下、心血管保護、ストレス緩和に加え、血糖バランスの改善や脂質代謝の促進効果があります。2006年の『American Journal of Clinical Nutrition』の研究では、魚油がインスリン感受性と血糖値を改善し、2型糖尿病患者の脂肪代謝を高めたと報告されています。
-
週に最低3回は運動する。筋力トレーニング（ウェイトリフティング）と有酸素運動（水泳、ランニング、サイクリング、チームスポーツ）を組み合わせると、エネルギー消費が増加し、基礎代謝が上がります。筋肉量が増えるほど、日常生活でも多くのカロリーが消費されます。
-
代謝を高めるサーマル製品（チロシン、カプサイシン、緑茶、カフェイン）を活用する。これらは脂肪燃焼を促進し、食欲抑制効果も期待できますが、長期使用は心血管系や血圧に負担をかける可能性があるため、短期間のサポートとして利用しましょう。
-
海藻類（ブランクラッキ、昆布、ノリ、ダルス）を食事に取り入れる。ヨウ素やカルシウムなど、減量に有益なミネラルが豊富に含まれており、スープや炒め物、サラダ、サンドイッチに加えるだけで代謝が向上し、記憶力や集中力の向上にもつながります。