自然に減量を加速する方法

体重を減らして気分が良くなる自然な方法を探しているなら、栄養、漢方薬、サプリメントを通じて現在利用可能なさまざまなオプションがあります。あなたをサポートする全体的なライフスタイルと組み合わせると、これらの方法はあなたの体重目標をより速く達成するのに役立ちます。一部のハーブやサプリメントは、薬との相互作用を引き起こす可能性があるため、どのような効果があるか、健康ニーズについて医療提供者に相談してください。

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必要なもの

• カルシウム
• carnitine
• 多価不飽和脂肪酸
• チロシン
• capsaicin
• 緑茶
• カフェイン
• 海の野菜

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手順

1. • 1

     毎日カルシウムサプリメントを服用してください。 2006年に「Journal of the American Dietetic Association」に掲載された研究で、研究者のAlejandro J. Gonzalezと同僚は、カルシウムの補給が10年間にわたって女性の体重増加を減少させることを発見しました。この研究中、参加者は毎日500 mgのカルシウムを摂取しました。食事性カルシウムは、減量やゲインに影響を与えないことが確認されました。

   • 2 <図>
     赤身の肉は、食事のカルニチンの最高の自然源です。

     カルニチンサプリメントを購入します。 「ハーブとサプリメント」の著者であるレスリー・ブラウンによると、身体のカルニチン欠乏症は、エネルギー使用のための脂肪と炭水化物の酸化を損ないます。体は、適切な代謝、正常な血糖値の維持、エネルギーレベルのサポートのためにカルニチンを必要とします。このサプリメントは、身体のパフォーマンスを改善し、疲労を軽減するために一般的にアスリートによって使用されています。

   • 3 <図>
     魚油は糖尿病と闘うのに役立ちます。

     食事に多価不飽和脂肪酸を含めたり、サプリメントとして服用したりします。このカテゴリに適合するオイルと脂肪の種類には、サーモンオイル、オリーブオイル、アボカドオイル、クリルオイル、ボラージオイルが含まれます。コレステロールの減少、心臓の保護、ストレスの減少に加えて、これらの健康促進オイルは血糖バランスを改善し、減量をサポートします。 2006年に「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究で、研究者のIngrid L Mostadと同僚は、魚油がII型糖尿病の参加者のインスリン感受性、血糖値、脂肪代謝を改善するのに役立ったことを発見しました。

   • 4 <図>
     バランスの取れたフィットネス体制は、速い減量を刺激するのに役立ちます。

     週に少なくとも3回運動します。運動を通じて体重とフィットネスのレベルを向上させるために、あなたがするトレーニングはやや難しいか挑戦的であると感じるはずです。燃えない場合、結果は得られません。水泳、ランニング、自転車、チームスポーツなど、有酸素運動とともに、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングのルーチンを練習します。このプログラムは、エネルギーレベルを改善し、代謝を高め、筋肉量を増やします。より多くの筋肉は、日常の活動を通じてより多くのカロリーを燃やすことを意味します。

   • 5 <図>
     緑茶には、脂肪燃焼を刺激するポリフェノールとカテキンが含まれています。

     熱遺伝子産物を服用して、代謝を増加させます。チロシン、カプサイシン、緑茶、カフェインなどの製品の著者であるショーン・ホルト博士によると、代謝と脂肪の燃焼が増加し、体重減少を刺激し、空腹を減らします。これらの多くは、自然な減量サプリメントで個別にまたは組み合わせて利用可能です。 Holtは、長期的な使用が心臓の健康と血圧に悪影響を与える可能性があるため、短期的にのみ減量のためにこれらの製品を使用することを推奨しています。

   • 6 <図>
     noriは、体重抑制鉱物の豊富な源です。

     ダイエットには、Bladderwrack、Kelp、Nori、Dulseなどの海の野菜を含めます。これらの海藻は海洋の奇跡であり、食事に減量鉱物のヨウ素とカルシウムの豊富な供給源を提供します。これらの海の野菜をスープに加え、フライドポテト、サラダ、サンドイッチを炒めて、代謝を高め、記憶、認知、エネルギーを改善します。