実行すると脂肪率が低くなりますか？

運動は、体脂肪率を下げることの重要な部分です。ランニングは、スケジュールに簡単に収まることができ、平均的なジムメンバーシップよりもコストが低く、友人と一緒に走る場合やクラブの一部として走ることができるため、脂肪喪失トレーニングの一種として魅力的です。しかし、ランニングは体脂肪を減らすのに役立ちますが、脂肪の減少に自動的につながることはありません。

1. ランニングからのカロリー燃焼

   • カロリーのバランスは、あなたの太った失敗の成功の鍵です。体脂肪を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があり、ランニングはそれらの余分なカロリーを消費するのに役立ちます。燃焼カロリーの数は、体重と走る速度に依存します。ハーバード大学公衆衛生学校によると、時速5〜8.6マイルで走る125ポンドの人のために、240〜435カロリーの火傷を30分間走らせています。これは、185ポンドの人の355〜644カロリーに増加します。

   運動対ダイエット

   • 1ポンドの脂肪を燃焼するには、3,500のカロリー不足が必要です。現在体重を維持している場合、それは食事の変化を起こさなければ、1ポンドを失うだけで多くの走りが必要になることを意味します。あなたは悪い食事を追い出すことはできません、とパーソナルトレーナーで栄養士のジル・コールマンに警告します。どちらかといえば、脂肪を失い、体組成を変えたい場合に運動するよりも食事の変化が重要です。

   ランニングの種類

   • すべてのランニングが平等に作成されるわけではありません。一部のタイプは、他のタイプよりも体脂肪に大きな影響を与えます。ビルドリーンのマークペリーによると、スプリント間隔や丘のランニングなどの高強度の有酸素運動は、体脂肪の燃焼にはるかに効果的です。これらのランニングの形態は、着実なジョギングに行くよりもはるかに多くの代謝レートを上げ、カロリーの火傷、フィットネスレベル、心拍数に大きな影響を与えます。

   考慮事項

   • 体脂肪を落としたい場合は、ランニングがこれを行うのに役立つことは間違いありませんが、毎週いくつかの穏やかなジョギングにすべての希望を置いてはいけません。脂肪レベルの変化を実際に見るには、食事を変える必要があります。レジスタンストレーニングと組み合わせた間隔は、脂肪を燃やし、筋肉量の構築と維持により効果的であるため、長くて安定した走行よりも優れた選択肢かもしれません。