かさばる自然な方法

自然な方法をボディービルするには、時間と多くの規律が必要です。カロリーを増やすだけでなく、タンパク質の揺れを運動し、飲むことは、その無駄のない、裂けた、筋肉質の体格アスリートの欲望を達成すること以上のものです。適切な食品を食べ、正しい運動をし、十分な水を飲み、正しいサプリメントを選ぶことは、過剰な体脂肪を流し、薬物なしで筋肉のまとめを追加する正しい方法です。

1. 適切な食べ物を食べる

   • 膨らむということは、目の前にすべてを食べるという意味ではありません。筋肉量を追加するには、カロリー摂取量の増加が必要ですが、それはおいしい食品からのものです。ジャンクフードのダイエットから存在するだけで、体は筋肉ではなく脂肪がかなり上がります。一部のボディービルディングアマチュアは、トレーニングがこれらの食品に含まれる脂肪を相殺すると信じています。しかし、これらの食物は、体が新しい筋肉量を生み出すのを助けるために何もしません。固執するべき適切なガイドラインは、体重1ポンドあたり1.5グラムのタンパク質です。たとえば、200ポンドの人は1日あたり300グラムのタンパク質を摂取する必要があります。マメ科植物は、筋肉の構築に最適です。それらはタンパク質と可溶性繊維でいっぱいです。この繊維は、アスリートの血液と砂糖を安定させるのに役立ちます。サーモンは、筋肉の構築にも適しています。オメガ3脂肪酸がたくさんあり、細胞膜の構築に役立ちます。サーモンはタンパク質でいっぱいで、アスリートが激しいトレーニングから回復するのを助けます。亜麻の種子とクルミは、魚のファンではない人のオメガ3とタンパク質の供給源でもあります。

   よく組織されたトレーニングプログラムに従ってください

   • 一部のアマチュアボディビルダーは、ボディビルディングの世界チャンピオンのルーチンを模倣するという間違いを犯しています。最初にワークアウトスケジュールを試すと、フラストレーションと怪我の可能性につながるだけです。筋肉は自然に形成するために時間が必要です。最初のWeightLifterは、体型とサイズのトレーニングを作成するためにフィットネスの専門家と話す必要があります。トレーニングはわずかに刻まれている必要があります。

   水分補給

   • アメリカの運動評議会によると、筋肉はほぼ75％の水で構成されています。筋肉が成長し続けるように、運動中に水分補給を維持することが不可欠です。人は、運動を開始する2時間前に17〜20オンスの水を飲む必要があります。彼らは、運動中に10〜20分ごとに7〜10オンスの液体で補充する必要があります。最後に、人はトレーニング後に失われたポンドごとに16〜24オンスの液体を飲むべきです。

   正しいサプリメントを選択してください

   • ヘルスフードストアで販売されているタンパク質シェイクの多くには、低品質の成分と砂糖が追加されています。彼らはポンドを追加しますが、正しい方法ではありません。ただし、液体カロリーは固体のカロリーよりも消費しやすいため、タンパク質が揺れます。シンプルだが効果的なシェイクは、自分のキッチンで作ることができます。最大3カップの低脂肪ミルク、最大3カップの混合ベリー、40〜60グラムのプロテインパウダー、大さじ1〜2杯の天然ピーナッツバターを混ぜます。材料を混ぜて飲みます。これは、食事に最大800カロリーになる非常に効果的で健康的な方法です。