銀行を壊さずに体重を減らす方法

健康とフィットネスの目標を達成するために、高価な栄養補助食品、フィットネス機器、または派手なジムのメンバーシップは必要ありません。体重を減らすということは、単に不健康な習慣を放棄し、より健康な習慣に置き換えることを意味します。体重を減らすことはあなたの財布を空にする必要はありません、そしてそれは実際にあなたにお金を節約するかもしれません。正しい態度、決意、いくつかの非常に基本的なフィットネス機器により、体重を減らして予算内で十分に留まることができます。

手順

1. 目標を設定

   • 1

     目標の体重を決定します。健康的な体重を判断する簡単な方法は、ボディマス指数（BMI）を計算することです。 BMIテーブルを使用して、健康的な体重の範囲で考慮されるためにどれだけの重量を失う必要があるかを判断します。インターネット上で無料で利用できるいくつかのBMI計算機とテーブルがあります。

   • 2

     ノートに体重を減らすことがあなたにとって重要であるというすべての理由を書き留めてください。徹底的に、詳細になり、このノートブックは、毎日のトレーニングをスキップしたり、過剰に渡したりする瞬間に容易にアクセスできます。あなたのよく考えられた理由をちらっと見ると、あなたはより健康的な決定を下すことができます。

   • 3

     現在のカロリー摂取量を書き留めて分析します。自動販売機やファーストフードドライブスルーへの頻繁な旅行は、減量の目標に対する大きな障壁かもしれません。また、費用もかかります。これらのソースから毎日消費するカロリーの量の正直な評価は、ウエストラインと財布に利益をもたらす可能性があります。

   • 4

     毎週の減量目標を設定します。体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 MedlinePlusによると、1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれています。したがって、週に1ポンドを失うためには、毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らす必要があります。週に1〜2ポンドの合理的な目標を設定するのが最善です。

   アクションを実行します

   • 5

     健康的な買い物リストを作成し、それに固執します。これは、脂肪と炭水化物を含む加工食品を購入する衝動を避けるのに役立ちます。

   • 6

     健康的なスナックを仕事に持ってきてください。新鮮な果物、野菜、全穀物食品、ナッツはあなたのエネルギーを高め、あなたをいっぱいに保ち、それらの悪い自動販売機からあなたを遠ざけるのに役立ちます。

   • 7

     毎日運動します。毎日の活発な散歩やジョギングをするためにジムのメンバーシップを購入する必要はありません。天気が屋外でのアクティビティを助長しない場合は、モールを散歩して、利用可能なすべての階段を利用してください。より多くの構造や多様性を求めている場合は、公共図書館でエクササイズビデオをチェックしてください。

   • 8

     ストレスレベルを下げます。科学的研究では、ストレスレベルが体内の特定のホルモンのレベルに影響を与え、体重増加に寄与することが示されています。自分のための時間を優先し、瞑想などのアクティビティを試してみてください。