機能的な食事

機能的な食事とは、あなたの目標がゆっくりと体重を安全に減らすか、理想的な体重を維持することです。栄養やカロリーを奪う、または1つまたは2つの特定の食品に大きく依存している極端な食事は、体を損傷する可能性があります。菜食主義や血糖指数などの機能的な食事は、あなたが食べる喜びを奪うことなく、あなたの日常生活に多くの自然で処理されていない食品を組み込むことに焦点を当てています。

1. ベジタリアンダイエット

   • ベジタリアンダイエットは、植物ベースの食品に大きく依存しています。この食事は、ダイエットが毎日の食事に十分なタンパク質を取り入れることに誠実である場合、機能的です。ベジタリアンダイエット中のタンパク質は、豆とマメ科植物、豆腐、および低脂肪乳製品から来ることがあります。オリーブオイルとアボカドは、植物が多い食事に単調な脂肪と満腹感を提供できます。果物は、シロップや少量の蜂蜜を高度にすることができるように、テーブルシュガーの甘さのために置き換えることができます。この食事は、大量の可能性のために簡単に固執します。菜食主義は、自然食品、全粒炭水化物、限られた白砂糖を強調するため、機能的な食事です。

   グリセミックインデックスダイエット

   • 血糖指数は、特定の食品が血流中のグルコースのレベルと相互作用する方法を評価するチャートです。このグルコースは、体のインスリン生産を制御します。成人発症糖尿病とも呼ばれる2型糖尿病は、体がインスリンを処理できるのをやめたときに発生する可能性があります。この食事は、インデックスの下端からほとんどの食物を選択することを強調し、選択肢の無制限のオプションが含まれているため機能的です。

   American Heart Association Hearth Healthy Diet

   • この計画は、食事から飽和脂肪または部分的に水素化されたオイルを含む食品の除去に焦点を当てています。 American Heart Associationは、血圧を制御し、コレステロールレベルをチェックすることを強調しています。また、この食事は、暗い緑豊かな緑を食べ、サーモンのようなオメガオイルが豊富な食品を毎週の食事計画に取り入れることを奨励しています。この食事は、全粒穀物のような健康的な食品、植物ベースのオプション、脂肪乳製品の低い乳製品、鶏肉や魚などの低脂肪肉の選択肢に依存しているため、機能的です。

   砂糖ダイエットはありません

   • 砂糖の食事は、体重と血糖の両方を制御することを目的としており、成人の発症2型糖尿病を吸収するのに効果的です。このダイエットは、ほとんどの加工食品、特にほとんどのサラダドレッシング、ケチャップやバーベキューソースなどの調味料、ほとんどのパッケージクラッカーなど、高フルクトースコーンシロップを含む食品を切り取ることを目指しています。この食事は機能的であり、ダイエットが未処理の食品のみを消費し、砂糖を加えないことについて誠実であることを奨励するためです。甘味料には、蜂蜜、フルーツ甘味料、リュウゼツランシロップの予備使用が含まれます。