いつ食べるのをやめるかを知る方法

体重とポーションコントロールに苦労している場合、食べ過ぎないようにすることは、しばしば言うよりも簡単に言うことがあることを知っています。一部の個人は、彼らがいっぱいになったとき、あるいは前にさえ - 他の人が食物との絶え間ない戦いと戦うときに停止するのに問題はありません。過食を防ぐことは、体重を減らし、それを抑えるための鍵の1つです。摂取するカロリーが少ないほど、過剰を燃やすことは複雑ではありません。幸いなことに、それはいつ食べるのをやめるべきかを知るための標準的なプロセスです。ちょっとした練習が必要です。

手順

1. • 1

     ゆっくり食べる。お腹と脳が満腹感を伝えるのに約20分かかります。この間、あなたは食べ過ぎの危険にさらされています。咬傷の間に調理器具を下ろし、別のものを取る前に少なくとも20回噛みます。食事で液体を飲んで、あなたを満たし、消化を助けます。ストローの使用を避けてください - これは胃に空気を閉じ込め、誤りの誤った感覚を引き起こします。

   • 2

     食べるのをやめる時間を設定します。時計を見る時が過ぎていることがわかります。夕食後に食事の終わりの儀式を実行します。このアクションを完了した後、残りの夜は食べ物がないかもしれないと自分に言い聞かせてください。日中も同様の儀式を使用し、次の予定された食事やスナック時間まで食べ物があっていない可能性があることを意味します。

   • 3

     家族のパターンを調べます。あなたの家族が食事の時間でどれだけ食べたか（あなたの個々の体のニーズに対立するかもしれない）、または「あなたのプレートをきれいにするためにどれだけかかるか」ではなく、あなたが実際に満たされるのにどれだけの食べ物がかかるかを決定します。これらのパターンを破棄し、その満腹のニーズを学ぶためにあなたの体に耳を傾けるように働きます。

   • 4

     あなたがいっぱいになる前に食べるのをやめなさい。直感に反するように見えますが、これはあなたの体に詰め物が詰まる前にそれがいっぱいになることに気付く機会を与えます。不快になった後も食べ続けることは避けてください - これは真の満腹ではなく、食べ過ぎです。

   • 5

     事前に食べる食べ物の量と種類を準備し（栄養のニーズに応じて）、その量が消費されたときに食べるのをやめます。小さなプレートを使用して、より多くの食事の幻想を自分に与えてください。これはあなたの脳をだまして完全に速く感じるのに役立つかもしれません。