あなたが食べることができるものはあなたが体重を増やす原因となりません

健康的な体重に達したら、それを維持することが重要です。すべての食品では、どんなに健康的で合理的な部分が重要です。すべての食事で通常のサービングサイズに固執する限り、食品を食べることは、定期的な運動と組み合わせると理想的な体重を維持するのに役立つはずです。

1. 緑の野菜

   • 緑の野菜は健康的な食事の最も重要な部分の1つであり、体重制御が目標である場合、それらは非常に有益です。これらの食品は低カロリーで高繊維である傾向があります。つまり、体重を増やすことなく、あなたを満たすのに役立ちます。ほうれん草、ルッコラ、ロメインレタスなどの選択肢を選択してください。これらの食品は、全体的な健康に必要な必須ビタミンも高いです。

   リーンタンパク質

   • 時折ステーキには何の問題もありませんが、体重を見る必要がある場合は、タンパク質の摂取量の大部分を補うはずです。これらには、鶏肉や魚などの赤身の肉が含まれます。サーモンなどのオメガ3脂肪酸が多い魚は、体重を制御するのを助けながら、多くの方法で健康を助けることができます。卵、ナッツ、豆は、ポンドをつけずにあなたを強く保つ他の優れたleanせたタンパク質の供給源です。

   全粒穀物

   • 炭水化物は、多くのいわゆる食事の専門家から非常に悪いラップを受けています。それは洗練された穀物と砂糖であり、人々が体重を増やします。定期的に全粒穀物の一部を食べると、それだけで、そして実際に体重を増やすことはありません。全粒穀物は、バランスの取れた食事に重要です。全粒パン、パスタ、全粒穀物ご飯は良い選択です。また、キノアのような古代の穀物を試してください。これらの食品は、洗練された対応物に存在する体重を誘発する特性がない栄養素が非常に高くなっています。

   果物

   • 果物はあなたの食事の重要な部分であり、あなたが小さな部分に固執する限り、あなたは体重を増やすことはありません。ベリー、リンゴ、バナナなどの果物はすべて、素晴らしいスナックや朝食のサプリメントを作ります。体重を増やすことを避けたい場合は、砂糖が多い熱帯果物を避けてください。マンゴー、パイナップル、メロンなどの果物は、ベリーや柑橘類よりも砂糖が多いことが多く、慎重に節度でのみ食べる必要があります。