57歳のときに体重を減らす方法

あなたは年をとっているので、あなたはあなたの遅い代謝の影響に服従しなければならないと思うかもしれません。あなたが自分自身を健康に保つことに積極的でなければ、食事の変化のせずに体重を増やすことなく体重を増やすことなく体重を増やすことができます。 57歳以上で体重を減らすことは挑戦ですが、体重を抑えてアクティブなライフスタイルを維持することの精神的および肉体的な利点は、それほど手の届かないところにありません。食事や運動の習慣にいくつかの変更があれば、すぐに健康で健康で若々しい気分になります。

<ヘッダー>

必要なもの

• journal
• ビタミン
• エクササイズバディ

もっと見せてください

手順

1. • 1 <図>
     毎日食べるものを書き留めてください。

     食べ物の丸太を保管してください。あなたが食べるものを書き留めてください、そしてあなたがそれを食べるとき、あなたはあなたの栄養の一般的な写真を得ることができます。あなたは一日中無意識にスナックしますか？あなたの食事は主に新鮮な果物や野菜、または加工食品で構成されていますか？トレンドに注意し、悪い習慣を良いものに置き換えてください。

   • 2

     カロリーを削減します。ソーダやキャンディーなど、空のカロリーで食品を排除または食べることから始めます。甘い飲み物を新鮮な果物や野菜のジュースに置き換え、にんじんやリンゴのスライスで加工されたスナックを交換することは、栄養習慣を改善する簡単な方法です。進むにつれて、部分のサイズを削減します。皿の一部は拳の大きさである必要があります。

   • 3 <図>
     新鮮な果物は、代謝を続ける健康的なスナックです。

     一日中小さな食事を食べます。定期的に健康的な食品をスナックすると、代謝が一貫性を保ち、より効率的に機能するようになります。代謝を一貫したレベルに保つことで、1日を通してさまざまな時間に減速するのではなく、体が定期的にカロリーを燃焼することができます。

   • 4 <図>
     あなたが楽しむ運動ルーチンを見つけることは、あなたを軌道に乗せるのに役立ちます。

     毎日運動します。 1日に少なくとも30分間の運動から始めて、準備ができていると感じて、数分を増やしてください。ウォーキングは、あまり努力せずに心血管の健康を高め、カロリーを燃やすための低いインパクトで簡単な方法と考えられています。

   • 5 <図>
     ワークアウトパートナーは、やる気を維持するのに役立ちます。

     相棒を見つけてください。誰かが一緒に運動したり、新しい健康的なレシピを試してみても、士気を高め、エクササイズの日常的な楽しくエキサイティングに保つことができます。

   • 6 <図>
     ビタミン体は最高の状態に保ちます。

     補足的なビタミンを服用してください。年をとるにつれて、体重を減らすだけでは、カロリーを数えることではありません。全体的な健康も含まれます。全体的に体を健康に保つことにより、あなたは最高の状態で機能することができるでしょう。

   • 7 <図>
     水は、硬化を維持しながら空腹を制御するのに役立ちます。

     たくさんの水を飲みます。水分補給のまま、毒素を洗い流すのに役立ち、あなたがいっぱいに感じ続け、それらの空腹感を食い止めます。