カロリー計算機の重量メンテナンス

最終的に、体重のメンテナンスは、カロリーの摂取量と支出を可能な限り近くに保つことにかかっています。食事の要件は人によって異なります。このため、重量維持のためのカロリー要件を設定することはできません。カロリーの要件を決定する際に、アクティビティレベル、ベース代謝、および身体の種類を考慮する必要があります。あなたが食べる食品の栄養価とカロリー含有量を知ることは、あなたの代謝の知識を補完します。

1. 毎日のカロリーの使用を見つける

   • ShapeFitは、あなたの毎日のエネルギー支出のほとんどは、心拍、呼吸、消化、神経機能などの基本的な生命プロセスにもたらされると述べています。あなたの体を動かすエネルギーは、基底代謝率、つまりBMRになります。体の機能が遅くなったり停止したりせずに、基礎代謝率以下を食べることはできません。また、あなたの毎日の活動にはカロリーが必要です。 Harrison-Benedict方程式でBMRを計算できます。男性の場合、1日あたりのカロリーのBMRは660 +（kgで13.7 x wt） +（cmで5 x ht） - （年で6.8 x年齢）です。女性の場合、方程式は655 +（kgで9.6 x wt） +（cmで1.8 x ht） - （年で4.7 x年齢）です。 BMRを計算したら、アクティビティ乗数を追加します。中程度のアクティビティの場合は、BMRに1.55を掛けます。

   重量の維持

   • カロリーで総エネルギー消費量を見つけたら、毎日の食事要件を見つけることができます。もちろん、適切な体重の維持には、適切なカロリー数以上のものが必要です。彼らは栄養価が高い必要があります。タンパク質、炭水化物、脂肪はカロリーの主な供給源を提供します。タンパク質はあなたの体にビルディングブロックを提供し、炭水化物はエネルギー源として機能し、脂肪は長期エネルギー貯蔵として機能します。これらすべての栄養素の比較的等しい量を持っているようにしてください。必要な量の栄養素を取得するために、毎日のカロリー要件を3で分割します。食事の要件によっては、多かれ少なかれ1つの栄養素が必要になる場合があります。