体重維持のためのカロリー計算機

日々のカロリー消費の算出

体が消費するエネルギーの大部分は、心拍や呼吸、消化、神経機能などの基礎的な生命活動に使われます。このエネルギー量は基礎代謝量（BMR）と呼ばれ、BMR 以下のカロリーしか摂取できないと、体の機能が低下します。BMR はハリス‑ベネディクト方程式で求められます。

• 男性：BMR = 660 + (13.7 × 体重[kg]) + (5 × 身長[cm]) - (6.8 × 年齢[歳])
• 女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重[kg]) + (1.8 × 身長[cm]) - (4.7 × 年齢[歳])

算出した BMR に活動係数を掛けます。たとえば「中程度の活動」の場合は 1.55 を掛けます。

体重維持のポイント

総消費エネルギー（TDEE）を求めたら、1日の食事で必要なカロリーが分かります。ただし、カロリーだけでなく栄養バランスも重要です。タンパク質・炭水化物・脂質はそれぞれ体に必要なエネルギー源であり、以下のようにバランスよく摂取しましょう。

• タンパク質：体の構成要素として必須
• 炭水化物：主なエネルギー供給源
• 脂質：長期的なエネルギー貯蔵

目安として、1日の総カロリーを3等分し、各栄養素に割り当てます。個人の食事目的や体質に応じて、割合を調整してください。