中央部を薄くする方法

強くて平らな胃を取得することは、見た目ほど難しいとは限りません。 6パックの腹筋を約束する無限の製品が市場にありますが、あなたが望む外観を達成するためにたくさんのお金を費やす必要はありません。多くの場合、必要なのは、大いに決定的な薄い中央部を得るために、食習慣とフィットネスルーチンの変化だけです。

手順

1. • 1

     適切な食べ物を選択してください。アーモンド、卵、ベリー、緑豊かな緑の野菜などのタンパク質は、おなかの形だけでなく、健康にも最適です。 「Fitness」雑誌によれば、アーモンドの細胞壁の構造が素晴らしいカロリーブロッカーになり、アーモンドが脂肪の吸収を減らすという証拠があります。卵にはアミノ酸が含まれており、筋肉の構築に役立ち、その結果、自然に脂肪を燃焼します。ベリーは繊維で満たされており、グリーンは充填されていますが、カロリーも低くなっています。消費するカロリーが少ないほど、胃を平らにするチャンスが高くなります。

   • 2

     調色運動で腹部の筋肉を強化します。逆クランチ下腹部をターゲットにします。背骨を中立的な位置に置いてマットの上に平らに横になり、足を90度の角度に上げます。あなたの手をあなたの側に置き、あなたの腰をあなたの胸郭の方向に持ち上げてあなたの下胃を収縮させます。自転車は、サイド斜めの筋肉を標的とする別のエクササイズです。首を上げて手に支えてマットの上に横になります。自転車をペダリングするときと同じように各脚を動かし、各動きで中央部を回転させます。

   • 3

     心臓の活動を増やして、筋肉が脂肪に覆われていないことを確認してください。素晴らしい有酸素運動のためにジムに参加する必要はありません。週に数回、45分から1時間走ることは、脂肪とカロリーを燃焼させる効果的な方法です、「予防」雑誌にアドバイスします。ジムのルートを選択した場合、トレッドミル、エリプティカル、または階段式は、心拍数を上げて代謝を増やすための優れた有酸素運動マシンです。

   • 4

     あなたの姿勢を改善します。まっすぐ立ち上がっておなかを押し込むと、腹部の筋肉が自動的にトレーニングを受けています。座っているときは前かがみにしないでください。これは、人々が椅子に座っているときによく見られます。必要に応じて枕を使用してバックアップを支え、腹部が強くなるのを助けてください。