代謝を増やす最良の方法

カロリーを削減しているが、体重を減らすことができないように見える場合は、代謝をクロールまで減速させた可能性があります。一晩中起きて、ほとんど眠れない場合も同じことが起こります。幸いなことに、いくつかの活動とライフスタイルの調整は、代謝を高めるのに役立ちます。

1. リーンマッスルビルディング

   • 無駄のない筋肉を構築します。筋肉は、特に常に引き裂かれ、修復されている場合、繊維を強く保つためにかなりの量のエネルギーを必要とします。無駄のない筋肉を構築することにより、あなたの体は代謝を続けます。

     スイスのボールを購入して、無駄のない筋肉の構築を始めて、その上で重量抵抗ルーチンを実行してみてください。簡単なエクササイズの1つは、修正された腕立て伏せです。スイスのボールを壁に向けて、肩の幅を上に置いて、手を置いて所定の位置に保ちます。体をまっすぐに保ち、腕をずっと伸ばして、上腕が壁と平行になるまで戻すことにより、伝統的な腕立て伏せを模倣します。バランスを維持しながら腕立て伏せを行う行動は、いくつかの余分なカロリーを消費し、上半身に筋肉を追加します。

   小さくて健康的な食事

   • 大規模な食事を食べるたびに、あなたの体はあなたが食べ物を消化するときにあなたを余分に眠らせることによってあなたを動かしてもらうことができます。食事をスキップして体重を減らすと、既存の脂肪細胞にエネルギーに依存することにより、体は「飢star」モードとゆっくりとした代謝になります。しかし、5〜6個の小さな健康的な食事を消費することにより、あなたの体は常にそれらの重要な栄養素を消化して使用するために働いています。体に一定の安定したエネルギー源を提供するために、複雑な炭水化物（全粒パンなど）を含めてください。 スナックを選択した場合は、健康で小さくしてください。ピーナッツバターとセロリまたはグラノーラミックスは、砂糖ショックなしでエネルギーを高めることができます。

   モバイルを維持し、よく眠れます

   • あなたが作るすべての動きや行動は、カロリーの消費とエネルギーの燃焼につながります。エンジンが稼働している限り、代謝はそれを養って維持しています。したがって、座りがちな活動をアクティブな活動に置き換えて、モバイルを維持してください。車をさらに駐車するのと同じくらい簡単にすることができます。

     同時に、代謝を維持するためによく眠る必要があります。睡眠の良い期間は、あなたの体が筋肉を修復し、臓器機能を維持することを可能にします。睡眠不足は、あなたをひどいものと痛みにさせる可能性があります。