代謝を高める最適な方法

筋肉量を増やす

筋肉を増やすことで、体のエネルギー需要が常に高く保たれます。筋繊維は常に修復が必要で、安静時代謝率が上がります。筋力トレーニングは筋肉量を増やすだけでなく、一日中のカロリー消費も促進します。

バランスと体幹を同時に鍛えるには、スイスボールを使ったプッシュアップが効果的です。壁にボールを当て、手を肩幅に開いて置き、体をまっすぐに保ちつつ腕を伸ばし、上腕が壁と平行になるまで下げます。この動作は安定性を高め、心拍数を上げ、上半身の筋肉を形成します。

小分けで健康的な食事

大量の食事は消化を遅らせ、体を『疲労モード』にさせます。一方、食事を抜くと飢餓状態になり代謝が低下します。5〜6回のバランスの取れた小さめの食事を摂ることで、消化器系を活発に保ち、エネルギーの低下を防げます。

全粒粉パン、オーツ、キヌアなどの複合炭水化物を取り入れれば、エネルギーが安定します。間食には、セロリにピーナッツバターを塗る、または少量のグラノーラミックスなど、タンパク質・良質脂肪・食物繊維が豊富なものを選びましょう。糖分の急上昇を防げます。

日常的に動き、十分な睡眠を

すべての動きがカロリーを消費します。座りがちな習慣をアクティブに置き換えましょう。オフィスまで遠くの駐車場に止める、階段を使う、立ち仕事に切り替えるなど、小さな工夫が積み重なると大きなエネルギー消費になります。

睡眠は1日7〜9時間が理想です。筋肉の修復、ホルモンバランス、代謝全体に不可欠です。睡眠不足は代謝率を低下させ、高カロリー食品への欲求を増大させます。