食欲を自然に高める方法
はじめに
体重が低い、体脂肪が少ない、または病気で筋肉量の減少を防ぎたいとき、食欲を増やすことは重要です。Donald Hensrud氏やMayo Clinicが著書『Healthy Weight for Everybody』で指摘するように、空腹でないときに食べるのは多くの人にとって難しいものです。食事や生活習慣にいくつかの簡単な変化を加えるだけで、自然に食欲を高めることができます。
必要なもの
- 粉末シナモン
- 果物または果汁
手順
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体調が許すなら、運動プログラムを開始しましょう。American Council on Exerciseによると、定期的な運動は運動していない日でも食欲を刺激します。週3〜5回、1回あたり25〜45分の有酸素運動を目指してください。全身の筋肉を使うことでエネルギー補給が必要になり、自然と食べたくなります。泳ぐ、ジョギング、サイクリング、階段昇降、ローラーブレード、ハイキングなどがおすすめです。
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粉末シナモンを食事や飲み物に取り入れましょう。James L. Benson氏の『Gaining Weight for Skinny People』によれば、1日大さじ1杯のシナモンが食欲を自然に刺激するとされています。コーヒーや紅茶に混ぜる、トーストやベーグルに振りかける、または料理に少量加えて毎食の食欲を高めましょう。
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各食事の量を徐々に増やし、胃を伸ばすことを目指します。満腹感を感じたら2分間休憩し、さらに5〜10口程度食べてみてください。継続的に食事量を増やすことで胃が拡張し、より多くの食事が必要になるようになります。
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食事の40〜60分前に果物や果汁を摂取します。果物に含まれる自然な糖分が血糖値を上昇させ、1時間ほどで低下します。その結果、体はエネルギーを維持しようとして空腹感が生まれ、食事時に多く食べやすくなります。