低カロリーダイエットのポイント

肥満や好きな高カロリー食品をやめられない方に、低カロリーダイエットは効果的な減量法です。1日のカロリー上限さえ守れば好きなものを食べられますが、開始前に必ず医師に相談してください。

カロリー数を把握する

カロリーを減らすことで体重は減りますが、体の機能を保つために必要な最低限のエネルギーは確保しなければなりません。自分に必要な1日の摂取カロリーを知り、その数値を下回らないようにしましょう。男女や体重によって必要なカロリーは異なるため、Freedieting.com などのカロリー計算ツールで自分に合った数値を算出してください。

低カロリー食品を選ぶ

カロリー上限さえ守れば好きなものを食べられるというメリットがありますが、実際には低カロリーの食材を中心にした方が無理なく続けられます。たとえばチーズケーキ1切れで1日のカロリーの3分の1を消費してしまうと、他の食事が取れず空腹感に悩まされます。果物、野菜、低脂肪乳製品、ヘルシーなおやつなどを主に摂取すれば、満足感のある食事や間食でもカロリー枠内に収められます。

カロリー計算ツールを活用する

加工食品ならパッケージの栄養表示でカロリーが分かりますが、手作りの豆スープや野菜ラップなどは自分で計算する必要があります。推測で誤差が出ないよう、Fitwatch.com のようなオンラインツールや検索エンジンで食品名を入力して正確なカロリーを調べましょう。

期待できる効果を理解する

肥満の方はカロリーを減らすことで週に約1.4〜2.3kg（3〜5ポンド）減らすことが可能です。ただし、減量したい体重が少ない場合は同じペースで減らすのは難しいです。低カロリーダイエットが自分に適しているかは、医師や栄養士に相談して確認してください。