体重を増やすための密な食品

体重増加は一般に、大衆文化の否定的な目標と見なされます。ほとんどのマーケティングは、反対の減量を対象としています。ただし、体重が不十分な人や筋肉を履くのに苦労している人にとっては、体重増加の努力を支援するために適切な食事を見つけるのが難しい場合があります。重要なのは、タンパク質、複雑な炭水化物、健康な脂肪が多い食品を使用して、毎日の食事の栄養密度を高めることです。

1. 肉

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     無駄のない赤身の肉は非常に栄養濃いです。

     肉は、タンパク質の最も容易に入手可能な供給源です。多くの人は定期的に肉を消費しますが、結果として生じる体重増加は、タンパク質の仕事ではなく、調理方法の結果であることがあります。揚げた肉と脂肪の多い肉は、筋肉の増加ではなく体脂肪の増加をもたらします。これは不健康です。

     健康的な方法で体重を増やすために、赤身の赤身の肉、卵、鶏肉、魚を食べます。これらはすべてタンパク質濃度であり、人が筋肉を構築するのに役立ちます。別の優れた戦略は、毎日の炭水化物の一部（すべてではない）を赤身の肉に置き換えることです。ほとんどの人は、砂糖のような過剰な単純な炭水化物を食べますが、これは健康的なライフスタイルを追求するのにほとんど役に立たない。

   他のタンパク質濃度の食品

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     低脂肪乳製品は、非食材タンパク質のおいしいソースです。

     カッテージチーズ、ヨーグルト、牛乳などの低脂肪乳製品には、カップあたり200〜250カロリー、20〜26グラムのタンパク質が含まれています。これにより、これらの製品は、体重増加の可能性という点で、赤身の赤身の肉と同等になります。インゲン豆やその他のマメ科植物もタンパク質の優れた供給源です。

   栄養濃度の農産物

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     野菜の色の深さは、栄養素の水に対する比率の良い指標です。

     果物や野菜は、高い水と繊維の内容物を持っている傾向があります。健康的な食事には水と繊維の両方が絶対に必要ですが、栄養濃度の果物や野菜をあまり有益ではない品種の代わりにすると、体重を増やすことになると大きな違いが生じる可能性があります。たとえば、セロリ、レタス、キャベツなどの一般的な野菜は、体積による栄養レベルが低いです。

     一方、オレンジジュースにはビタミンCがたくさん含まれており、オレンジ全体よりもさらに高いカロリー含有量があります。ほとんどの場合、体重が増えようとしている場合は、フルーツの上にフルーツジュースを選びます。その他の栄養濃度の代替品には、ドライフルーツ、ベリー、アーティチョーク、ビート、ほうれん草が含まれます。

   複雑な炭水化物

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     全粒穀物は飽和脂肪と砂糖に代わる健康的な代替品を提供します。

     複雑な炭水化物（澱粉）は、健康的な体重増加のもう1つの鍵です。複雑な炭水化物であっても中程度であることが重要です。なぜなら、それらが未使用のままであれば、脂肪に変身するからです。澱粉の利点は、砂糖よりも安定しているため、より多くのエネルギーを提供することです。複雑な炭水化物には、パン、パスタ、シリアルが含まれます。可能であれば、全粒穀物オプションを選択してください。これらは同じカロリーの利点を提供し、他の栄養素でも密集しています。

   健康な脂肪

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     オリーブオイルは健康な脂肪の多くの源の1つです。

     特に体重を増やそうとするとき、脂肪の多い食品を完全に避ける必要はありません。脂肪の重要なことは、ファーストフードアイテムが付属するフライバットグリースの負荷ではなく、少量の良い脂肪を消費することです。良い脂肪の例には、ナッツ全体、アボカド、オリーブオイル、亜麻仁油が含まれます。

   考慮事項

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     ジャンクフードは体重を増やすのに役立つかもしれませんが、それはあなたが望む一種ではありません。

     体重を増やそうとすることは、ジャンクフードを詰め込む必要があるという意味ではありません。これを行うと、ソリューションよりも多くの問題が発生します。純粋なカロリー含有量ではなく、栄養密度に基づいて健康的な選択をします。あなたがあなたの食事に大きな変更を加えたり、運動しているルーチンに大きな変更を加えることを計画しているときはいつでも医師に相談することが重要です。