健康的に体重を増やす方法
はじめに
多くの人は体重を減らすことに関心がありますが、逆に体重が増えにくいと悩む人も少なくありません。代謝が非常に高い、活動的すぎる、食欲が乏しいなどが原因です。痩せすぎは健康に悪影響を及ぼすだけでなく、サッカーやボクシングなどのスポーツにも支障をきたします。健康的に体重を増やすには、栄養バランスの取れた食事とサプリメントでカロリーを確保し、空腹を避けることが重要です。
体重増加のためのステップ
- プロテインシェイクで補う
1日あたり25〜35gのタンパク質を含むプロテインシェイクを数回摂取すると、筋肉量の増加と健康的な体重増加が期待できます。糖分やナトリウムが少ないものを選びましょう。 - 高カロリー・低脂肪の食品を選ぶ
カロリー、ビタミン、食物繊維が豊富で脂肪が少ない食品を中心に摂取すれば、健康的に体重を増やせます。テキサス大学のロジャー・アンガー博士は、過剰な脂肪摂取が心疾患やがんのリスクを高めると指摘しています。 - 食事を抜かない
1日4〜6回の少量の食事に分けて摂ると、代謝が安定し、過食による脂肪増加を防げます。 - ウェイトトレーニングを始める
筋トレにより、摂取したカロリーとタンパク質が脂肪ではなく筋肉として蓄えられます。筋トレは基礎代謝を上げますが、有酸素運動は控えめにすればバランスが取れます。 - 食欲を刺激するために少量のアルコールを摂る
食前に少量のアルコールを飲むと、胃が刺激され脳へ食欲信号が送られ、食べたくなる感覚が高まります。 - ストレスを減らす
緊張や過度な活動はエネルギー消費を増やします。リラックスできる時間を作り、マッサージやカウンセリングを活用しましょう。 - ヘルシーな間食を取り入れる
フムス、ツナ、ベイクドチップス、サラダ用ハムなどは、代謝を安定させつつカロリー補給に適しています。空腹感が続くと代謝が低下し、食欲も減少します。
これらのポイントを組み合わせて、無理なく体重を増やしましょう。