純重量を得る方法

ほとんどの人は体重を減らそうとすることに関心がありますが、反対に悩まされている選ばれた少数の人がいます。これらの人々は純重量を増やすことができません。おそらくあなたは非常に高い代謝を持っているか、またはあなたは常に外出先にいるのか、それとも小さな食欲を持っているだけかもしれません。薄すぎて不健康であるだけでなく、サッカーやボクシングなどの特定のスポーツに参加することを妨げます。正味の体重を増やす最良の方法は、栄養価の高い食べ物を食べ、食事を補充し、空腹にならないことで健康的にそれを行うことです。

手順

1. • 1

     タンパク質シェイクで食事を補充してください。 1日あたり25gから35gのタンパク質シェイクは、健康的な体重をかけ、筋肉の成長を促進するのに役立ちます。砂糖とナトリウムが少ないタンパク質ミックスを選択してください。

   • 2

     カロリー、ビタミン、繊維が多いが、脂肪はほとんどない食品を選択してください。これにより、健康的な体重を増やすことができます。テキサス大学のロジャー・ウンガー博士によると、脂肪が多すぎると心臓病や癌を促進する可能性があります。

   • 3

     食事をスキップしないでください。理想的には、1日中散在する4〜6個の小さな食事を食べたいです。これにより、代謝を同じ速度で保持しますが、それはあなたが過食をするのを妨げます。

   • 4

     ウェイトでワークアウトを開始します。これにより、消費するすべてのカロリーとタンパク質が、脂肪のポーチの代わりに筋肉の形でマニフェストを形作ることが保証されます。重量挙げも代謝を増やしますが、あなたが行う有酸素運動の量を減らすことでそれを抑制することができます。

   • 5

     食欲を刺激するために、食事の前に少量のアルコールを飲んでください。あなたが空腹を感じない場合、それは多くの薄い人々が直面する問題であるため、少しのアルコールがあなたの胃を刺激し、それがあなたの脳を刺激し、あなたをより空腹にするのに役立ちます。

   • 6

     緊張を解放する方法を見つけてください。ストレスを感じ、常に外出していることは、貴重なカロリーを使い果たします。リラックスするためにより多くの瞬間をとることで、あなたの人生を遅くします。毎週マッサージにサインアップしたり、心理療法士と話すことを検討してください。

   • 7

     食事の合間に健康的なスナックを食べる。フムス、マグロ、焼きチップス、ランチミートなどの食品は、代謝を安定させます。あなたがあなたの体を満足させないと、あなたの代謝速度は低下します。代謝の低下は、食欲が低くなります。