スチームルームは有酸素運動に取って代わりますか？

サウナに座ることは、少しリラックスして忍び寄る間、気分が良くなる理想的な方法です。サウナで汗をかくので、出発してから一時的に1〜2ポンド減少するかもしれませんが、水の重量が失われたためです。真実は、効果的に体重を減らすためには、一貫したトレーニングルーチンにコミットしなければならないということです。スチームルームを使用することにはいくつかの利点があるかもしれませんが、健康のために有酸素運動を置き換えることはできません。

1. 有酸素運動の健康上の利点

   • 有酸素運動は、カロリーを燃焼させる一種の運動であり、体重制御を支援します。健康的な体重にとどまることは、多くの点であなたの健康にとって有益です。心臓病、癌、糖尿病の発症を食い止めることができます。サウナに座っている間、気分が良くて汗をかくかもしれませんが、それ自体で体重減少を引き起こすことはありません。ポンドを落とすには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。サウナは、病気を予防することで全体的な健康状態をサポートしません。疾病管理予防センターでは、毎週150分間の中強度運動を推奨しています。座って、スチームルームや他の場所では資格がありません。

   カロリーが燃焼しました

   • あなたの目標があなたの体重を下げるか維持することであろうと、有酸素運動は大きな役割を果たします。 1週間で1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があります。これは、1日あたり約500カロリーに変換されます。 Harvard Health Publicationsによると、155ポンドの人が30分間座っている間に約65カロリーを燃やします。この数は、体温が上昇するため、サウナではわずかに高くなる可能性がありますが、有酸素運動の利点をシミュレートするだけでは十分ではありません。対照的に、30分のエアロビクスは約260カロリーを燃やし、屋内サイクリングクラスは30分で約400カロリーを燃やします。サウナシエスタは、カロリーの燃焼に関しては有酸素運動を置き換えることはできません。

   サウナの利点

   • サウナに座ることは、減量や病気の予防には良くないかもしれませんが、それは他の方法で有益ではないという意味ではありません。ハーバードヘルスの出版物によると、蒸し暑い気温で休憩をとることはリラクゼーションに適しており、全体的な幸福感を提供することができます。一部の人々は、汗をかいて毒素の体を取り除き、皮膚をきれいにするのに役立つと信じています。しかし、あなたの肝臓と腎臓はあなたの体からの廃棄物をろ過し、サウナでの時間が多すぎると、実際にあなたの肌のコラーゲンを分解する可能性があると、「コロンビアデイリートリビューン」がインタビューしたセントルイス大学皮膚科教授のディーアンナグレイザーは言いました。先に進み、サウナに座ってくつろぎますが、それが深い方法であなたの健康を変えることを期待しないでください。

   推奨事項

   • あなたが健康であれば、サウナに座ることはおそらく有害ではありません。ストレスを解消するのに役立つ場合は、ストレスが健康と動機付けに悪影響を与えることが多いため、フィットネスの目標を順調に進む手段として使用できます。ハーバードヘルスの出版物は、サウナの時間を15分または20分に制限し、入る前にアルコールを避け、その後徐々に冷却し、汗をかいて体液を補充するために水を数杯飲むことを提案しています。サウナセッションをたくさんの有酸素運動とバランスの取れた食事と組み合わせて、健康で幸せなままにしてください。