体重増加のための食品

体重を減らすには、カロリーを消費する必要があるため、体重を増やすには、燃えるよりも多くのカロリーを食べなければなりません。 UCLA教授が開発した学生栄養行動委員会（SNAC）によると、1ポンドの体脂肪には3,500カロリーが含まれています。したがって、週にポンドを獲得するには、1日に少なくとも500カロリーを食べる必要があります。タンパク質と炭水化物は、グラムあたり4カロリーです。 1グラムあたり9つの脂肪。より多くの脂肪を食べると体重が最も増えますが、バランスの取れた食事を維持したいです。あなたが食べる頻度とあなたがどれだけ食べるかを変えることはあなたを助けますが、あなたが食べるものを変えるでしょう。体重を増やすことを検討するときはいつでも、可能な限り健康的にそうしてください。

1. より健康で不飽和脂肪を食べます

   • 健康的に体重を増やすために、不飽和脂肪のある食品をもっと食べてください。脂肪は本質的に炭素と水素原子の長い鎖です。不飽和脂肪には、炭素リンクと水素リンクの間にいくつかの追加の結合があります。不飽和脂肪は、飽和脂肪のように簡単に分解することはなく、細胞を硬質にする傾向があります。したがって、不飽和脂肪は細胞の流動性に寄与します。これは、体内の栄養素と液体の健康的な循環に不可欠な品質です。すべての食品には両方のタイプの脂肪がありますが、製造業者は食品に支配的なものをリストする必要があります。健康的な不飽和食品の高い食品には、ナッツ、種子、アボカド、オリーブ、キャノーラオイル、ピーナッツバターが含まれます。

   より健康な炭水化物とタンパク質を食べます

   • 炭水化物は、エネルギーが必要なときに体が貯蔵または壊れる炭素、水素、酸素原子の大きな鎖です。あなたが食べる炭水化物は、すでにさまざまなレベルのシンプルさに分類されています。つまり、それらを食べると壊れたほど、エネルギーになり、体を離れることが速くなります。体重を増やしたいので、単純な炭水化物よりも多くの複雑な炭水化物を食べる必要があります。シンプルなものは、キャンディー、ケーキ、クッキーのジャンクフードの山を構成しています。これらの食べ物は避けてください。代わりに、あなたの体が長期間にわたって消化する炭水化物とタンパク質を食べる：小麦胚芽、ドライフルーツ、タンパク質粉末、蜂蜜、全粒穀物、豆。

   体重を増やすための食事のアイデア

   • 朝食には、ピーナッツバターとジャムを添えた小麦トーストの厚いスライス、そして上に晴れたサイドの卵を叩いてみてください。もう1つの健康的な詰め物とエネルギーが豊富な朝食は、ヨーグルト、小麦生殖、全乳、フルーツジュースを備えた濃厚なスムージーです。または、カロリーが多いレーズンと小麦胚の穀物を持っています。

     昼食とスナックの時間には、野菜やチキンスープスープよりも多くのカロリーがある厚い豆のスープを試してください。マーガリンと一緒にパンの大量のスライスにダンク。肉と低脂肪のチーズと野菜を詰めたサンドイッチは、もう1つのおいしいオプションです。夕食には、厚い根菜で全粒粉パスタを作ることができます。レタスのような水っぽい野菜は、カロリーが非常に少ないため、避けるべきです。