むくみ（水分保持）を解消する7つの方法

むくみ（エデマ）は、体の様々な部位に水分がたまり、腫れや膨満感を引き起こします。月経周期やステロイド系薬剤（例：プレドニゾン）の副作用としても起こりますが、日常の工夫で改善できます。

むくみを解消する7つの方法

1. 水分の多い野菜や果物を摂る
   スイカ、カンタロープ、レタス、きゅうりなどは水分が豊富です。スナック感覚で取り入れ、余分な水分の排出を促しましょう。
2. 十分な水分補給を心がける
   1日8杯（約2リットル）の水や無塩の飲料を飲むと、尿量が増えて体内の余分な水分が排出されます。自然なフルーツジュースやハーブティーもおすすめです。
3. 塩分摂取を抑える
   1日の食塩相当量を2,500 mg未満にし、調味料は無塩タイプやハーブ・スパイスで代用しましょう。
4. 適度なカフェインで利尿作用を利用
   コーヒー、紅茶、炭酸飲料などのカフェインは自然な利尿剤です。過剰摂取は避け、適量を保ちましょう。
5. 汗をかく運動を取り入れる
   30〜60分の有酸素運動を定期的に行うと、発汗により体内の余分な水分が減ります。
6. 服用薬の見直し
   経口避妊薬やステロイドはむくみの原因になることがあります。医師に相談し、代替薬や減量が可能か確認しましょう。
7. 医師の処方する利尿剤を検討
   必要に応じて処方利尿剤（通称「水薬」）を使用します。市販の利尿サプリは副作用（例：胸の張り）を伴うことがあるため、必ず医師の指導を受けてください。