腹部と腰で体重を増やす方法

多くの人は、特に腰で体脂肪を減らすのに苦労していますが、他の多くの人は、腰が薄すぎて体重を増やしたいと考えています。これは、健康的な方法で脂肪と筋肉の両方を獲得するためのサポートを身体に提供するフィットネスと食事の変化を通じて達成できます。

手順

1. • 1

     食事脂肪と炭水化物の消費を増やします。ダイエットフードや「低脂肪」と書かれているものを選択する代わりに、通常の品種を選択してください。飽和脂肪や精製炭水化物よりも、オメガ脂肪と全粒炭水化物を選択してください。健康的な脂肪のある食品には、油性魚、ナッツ、オリーブオイルが含まれます。不健康な脂肪は通常、脂っこい肉や加工食品に見られます。全粒穀物は全粒小麦パンや玄米などの炭水化物に含まれていますが、洗練された炭水化物は通常白パンと白米の形です。

   • 2

     あなたの斜めを含むあなたの腹部の筋肉を運動させます、筋肉の疲労のポイントまで1日おきに。これにより、筋肉が蓄積し、ウエストラインが拡大します。クランチとシットアップはあなたの上部を動かし、腹筋とあなたの斜めを下げます。背中に横になり、ゆっくりとゆっくりと座って座ります。斜めのひねりは腰を広げるのに役立ち、立っているか座っているかのどちらかを実行できます。足をまっすぐに保ち、ねじれる限り、胴体を両側にゆっくりと回してください。

   • 3

     店で買ったものまたは自家製のいずれかの栄養揺れで食事を補充してください。完全な脂肪ミルク、タンパク質粉末、亜麻油、果物を組み合わせることで、自宅でシェイクを行うことができます。ヨーグルトを追加して、脂肪含有量を増やすことができます。

   • 4

     定期的な筋力トレーニングを実践し、実行する心血管運動の量を減らします。心血管運動は体が脂肪を燃焼させるのに役立つため、脂肪の減少を避けようとする場合、これらの運動は最小限に抑える必要があります。

   • 5

     筋力トレーニングをサポートし、体重を建設するのを支援するために、タンパク質を大量に消費します。タンパク質は、すべての肉、マメ科植物、乳製品、タンパク質のサプリメントに含まれています。