サッカーの新入生の体重を増やす方法

あなたがサッカーの新入生であり、あなたが体重を増やそうとしているなら、それを安全かつ正しく行うことが重要です。ダブルチーズバーガー、フライドポテト、ナチョスはカロリーで満たされていますが、飽和脂肪も含まれています。このタイプの脂肪は不健康であり、疲れて鈍いと感じさせます。適切な材料を備えた食事は、サッカーで成功するための鍵です。適切な種類の食品を食べる方法を学び、カロリーを増やすことで、新入生やあらゆる種類のサッカーに強く、元気になり、警戒することができるように、体重を増やすのに役立ちます。

手順

1. 高校のサッカーの体重が増えています。

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     炭水化物を増やします。新入生のフットボール選手にとって理想的な食事には、カロリーの55％が炭水化物から、15％がタンパク質から、30％の脂肪が必要です。言い換えれば、あなたの食事は約2/3炭水化物と1/3タンパク質でなければなりません。

     脂肪含有量が少ない炭水化物を選択します。ドーナツの上にベージェル、フライドポテトの上にマッシュポテト、揚げ鶏肉のグリル、アイスクリームの上に冷凍ヨーグルトの上にグリルします。より多くの炭水化物はより多くのエネルギーに等しく、これは練習やゲーム中に特に重要です。

     タンパク質の摂取量に注意してください。タンパク質が多すぎると、負の副作用があります。食事中に炭水化物を置き換えた場合、トレーニングや日常活動のエネルギーが少なくなり、筋肉の喪失さえ発生する可能性があります。また、研究により、過剰な食事性タンパク質を、骨密度、脱水、腎臓ストレスの低下のリスクの増加に関連付けています。

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     あなたの食事をお見逃しなく。毎朝学校の前に健康的な朝食から始めて、1日に最大5食そしておやつを食べ続けてください。学校にいるときは、健康的なスナックを一日中食べて食べてください。グラノーラバー、ナッツ、ベーグル、全粒小麦のクラッカー、チーズ、フルーツ、プロテインバーは、学校の日中に燃料を供給するための素晴らしい選択肢の一部です。

     あなたのカロリーとあなたが食べているものを追跡してください。燃えている以上のものを取り入れる必要があります。これは、サッカーシーズン中に難しい場合があります。まず、1日あたりのカロリーを500〜1000増加させることから始めます。これは、週に1〜2ポンドを獲得するのに役立ちます。最適な燃料を得るには、1日あたり5,000カロリー以上を消費する必要があるかもしれません。これは、高校のサッカーの体重増加に推奨される量です。体重を速すぎるとコレステロールが上昇し、心臓に硬いので、お勧めできません。

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     レジスタンストレーニングにより筋肉量を獲得します。新入生のコーチに相談して、筋力トレーニングに推奨されるものを見つけてください。重量を持ち上げることは、脂肪を筋肉に変えるのに最適な方法です。筋力トレーニングは、エネルギーレベルを上げ、フィールドで強くするのに役立ちます。

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     十分な睡眠をとる。精神的にも肉体的にも世話をしてください。特に学校にいる週には、最低限、8時間の睡眠が必要です。それはあなたの学校の仕事に役立つだけでなく、サッカー場に集中し続けます。

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     ニコチンとアルコールから離れてください。彼らはあなたにとって悪いだけでなく、フィールドでのあなたのパフォーマンスを破壊します。彼らはまた、サッカーの体重を増やすためのあなたの計画を傷つける悪い食習慣に貢献します。高校の新入生であるため、健康ではない多くの誘惑があります。強力なままで、サッカーの体重を増やすための計画に集中してください。

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     たくさんの液体を飲みます。あなたの水を増やします。学校での日中だけでなく、すべての食事とともに飲んでください。練習とゲームで常に準備ができています。