有酸素運動キックボクシングクラスでの怪我を防ぐ方法

Cardio Kickboxingは、素晴らしい結果をもたらすことができる高強度のトレーニングです。信じられないほどのカロリー燃焼の可能性を提供するだけでなく、とても楽しいです。インストラクターは一般に、多くの熱意と高エネルギーの音楽をもたらし、あなたを動かすのに役立ちます。これは衝撃的なトレーニングであるため、クラスで体を保護することが不可欠です。カーディオキックボクシングクラスの怪我を防ぐ方法は次のとおりです。

<ヘッダー>

必要なもの

• 運動服
• 水

もっと見せてください

手順

1. • 1

     インストラクターに質問するために、数分早くクラスに到着してください。過去の肩の問題など、以前の怪我がある場合は、それについて彼に伝えてください。彼は、敏感な領域をさらに保護するいくつかの修正を提案できるかもしれません。

   • 2

     本格的なパンチとキックに飛び込む前に、徹底的にウォームアップします。体に暖かくなる機会を与えると、引っ張られた筋肉やその他の怪我のリスクを減らします。

   • 3

     パンチを肩レベル以下に保ちます。これにより、パンチを制御し、肩の回転の怪我を避けるのに役立ちます。

   • 4

     腕と脚の両方を過度に拡張しないでください。ジャブやキックで拡張できますが、拡張しすぎないでください。勢いがあなたの関節の快適さのポイントを過ぎてはいけません。

   • 5

     股関節屈筋に不快感を感じる場合は、キックの高さを下げます。ローキックで効果的なトレーニングを受けることができます。

   • 6

     あなたの動きをサポートするために、あなたのAB筋肉を押し込んでください。あなたのコア筋肉は、有酸素運動キックボクシングのフォームの中心として機能します。体全体への怪我を防ぐためにそれらを従事させます。

   • 7

     疲れても適切なフォームを維持します。あなたが疲労するように、あなたのキックとジャブをランダムにして制御されないようにしないでください。ペースを遅くし、良い形を維持する方がはるかに良いです。速度のためにフォームを犠牲にしないでください。

   • 8

     クラスの後に徹底的に伸ばします。有酸素運動キックボクシングが実際にこれらの筋肉グループに機能するので、肩、背中、ハムストリングス、クワッドに特に注意してください。