高齢者と高齢者の体重を増やす方法のヒント

多くの高齢者は、病気、食欲の減少、または臭いや味の減少のために体重を減らしています。一部の高齢者は、義歯に対応するために料理をすることや食事をするなどの変更を加えるのに苦労しています。しかし、健康的な食事を食べ、健康的な体重を維持することは、病気の予防に役立ち、全体的な生活の質を高めます。いくつかの簡単なヒントがあれば、体重の低い高齢者は体重を増やして健康を改善することができます。

1. 飲む

   • ノンアルコール飲料を飲んでください。ジュース、スムージー、牛乳、非乳製品の代替品などの飲み物は、あなたを満たさずにカロリーと栄養を提供します。食事ごとにお気に入りの飲み物を1杯加えてみてください。栄養上の最良の利点のために砂糖を追加しない飲み物を選んだ

   ナッツとオイルを食べる

   • 食事やスナックにナッツ、ナッツバター、オイルを加えます。トーストや果物にピーナッツバターを広げてみてください。 野菜をキャノーラオイルで炒めるか、パスタをオリーブオイルで投げます。一握りのカシューナッツにスナック。瓶からまっすぐにナッツバターを食べることもできます。

   でんぷん質の野菜

   • トウモロコシ、ジャガイモ、エンドウ豆などの澱粉質の野菜を食事に加えます。これらの野菜には、低糖の非星の野菜よりも多くのカロリーが含まれています。ただし、多くのビタミンやミネラルを提供するため、食事から完全にスターチーな野菜を排除しないでください。

   食事を楽しくしてください

   • 楽しんでいる食べ物を選び、食事を味わいます。テレビの前で食事をするのではなく、テーブルを設定し、歓迎の雰囲気を作りましょう。食事の準備プロセスを楽しむなら、自分で食事を作ってください。友達や愛する人と一緒に食べる。あなたが毎日同じ食べ物を食べないようにあなたの食事を変えてください。

   もっと移動

   • 運動は、体重ゲインプロセスに反対するように思えるかもしれませんが、運動は健康に不可欠です。短い散歩はあなたの食欲を刺激し、エンドルフィンの健康的な用量をあなたに残すことができます。これらのエンドルフィンはあなたの気分を持ち上げます。より良いムードは、十分な食べ物を食べることであなたの体をよりよく世話するようにあなたを刺激するかもしれません。