行動変容で過食をやめる方法
概要
デイビッド・ケスラーの名著『過食の終焉』では、食品業界が新しくて美味しい食品を次々に開発し、塩・脂肪・糖分を多く含む商品で私たちの食欲を刺激し、過食と肥満を招いていると指摘しています。幸いにも、行動を変えることでこれらの誘惑を回避し、過食への欲求を大幅に減らす方法があります。
必要なもの
- 食事日記（ジャーナル）
実践ステップ
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過食リスクが高いシチュエーションを特定する。自分が過食しやすい場面を洗い出します。例：好きなファストフード店の前を通る、スーパーのキャンディコーナーを通る、外食、会社のパーティー、家のクッキー缶の前など。
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リスクのある場所を回避し、代替策を用意する。例えば、リスクのあるルートを避ける、パーティーでは「満腹になるまでしか食べない」と事前に自分に言い聞かせる、レストランでは食事の半分を先に持ち帰り用に依頼する、または相手とシェアするなど、食べ過ぎを防ぐ工夫をします。
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成功体験を記録し、食べ物以外でご褒美を設定する。日記に成功した日を書き留め、食事以外の方法で自分を褒めます。好きな本を読む、温かい入浴、マッサージを受ける、友人と映画鑑賞に出かけるなどが効果的です。
継続的に実践することで過食への欲求は徐々に弱まり、健康的な食生活へとシフトできます。