ケトルベルで腕の脂肪を取り除く方法

脇の下に過剰な体重があるのが好きな人はいません。短袖のシャツを着るのは恥ずかしいです、そしてそれは健康に見えません。心臓の下層を有酸素運動で減らすことはできませんが、ケトルベルは筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせて、脂肪を燃やし、体全体に調子を整えます。体重を減らす最良の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。これは、運動時間を増やし、食事計画からカロリーを削減することで達成されます。ケトルベルは、カロリーを燃焼し、1回のトレーニングで筋肉を強化することで、望む腕を手に入れるのに役立つ理想的な方法です。

手順

1. • 1

     毎週20分のケトルベルセッションを数回行います。これは、脇の下を含めて脂肪を燃やすのを助けるために、セッションあたり約300カロリーを燃やします。

   • 2

     あなたのルーチンにケトルベルのスイングを含めてください。動きの繰り返しの性質はカロリーを燃焼させながら、脇の下の筋肉を活性化します。ケトルベルのスイングを行うには、足を腰の幅よりわずかに広げて立って、両手でケトルベルのハンドルを保持し、腕を体の前にまっすぐに垂らします。ケトルベルを下に下げて足の間に戻し、あなたのように膝を曲げます。あなたが立ち上がったら、ケトルベルを頭の上に戻します。 1つの連続した動きで上下に持ち込み続けます。

   • 3

     各アームに12個のケトルベル列の1セットを追加します。この動きは、脇の下の筋肉を直接活性化します。ケトルベルを片手に持ち、腕をあなたの側にぶら下げ、あなたの体は腰にわずかに曲がっています。ケトルベルを上げて戻って、まるでボートをrowぎましょう。 1つの繰り返しを終了するために開始位置に戻します。

   • 4

     12個のケトルベルの腕立て伏せの1セットを実行します。 2つのケトルベルを床に置き、手とつま先の身体のバランスをとりながらハンドルを保持し、肘をまっすぐにします。ゆっくりと体を地面に向けて下げ、1、2秒間位置を保持し、体を開始位置に押し戻します。この動きは、脇の下にある筋肉である上腕三頭筋をターゲットにします。

   • 5

     ケトルベルのトレーニングを他の形式の有酸素運動と組み合わせます。疾病対策予防センターは、減量のために最大300分間働いて、毎週少なくとも150分間の有酸素運動を得ることを推奨しています。あなたは心臓の下腕を有酸素運動でターゲットにすることはできませんが、それはあなたが全体をスリムにするのに役立ちます。

   • 6

     健康で低カロリーの食事を食べる。これにより、体重を減らすのに必要なカロリー不足、脇の下や体全体に生み出されるのに役立ちます。果物、野菜、全粒穀物、無駄のないタンパク質、低脂肪乳製品など、各食品グループのさまざまな食品を食べます。これはカロリー摂取量を制御するのに役立つだけでなく、ケトルベルの腕のエクササイズを行うために必要な燃料を体に提供します。