どの食品が代謝を高めるのに役立ちますか？

代謝は、あなたの一日を乗り切るために必要なエネルギーを提供し、最もありふれた活動から激しいトレーニングまで、あらゆるものを動かします。この身体エンジンは、燃焼するカロリーと、エネルギーを維持するために必要な数を決定します。運動はあなたの代謝を高速化し、体調を維持するための重要な方法の1つですが、あなたが食べる食べ物も大きな役割を果たします。 1日あたり1,000カロリー以上を消費し、代謝を高める食品を食事とスナックに満たしてください。

1. タンパク質

   • タンパク質が多い食品は、トップ代謝ブースターとして機能し、消化中に脂肪や炭水化物の2倍のカロリーを燃やします。タンパク質を定期的に食べると、筋肉量を築くのにも役立ちます。これは、代謝を回転させるもう1つの重要な方法です。最も健康的な代謝を高めるタンパク質源には、卵白、ナッツ、豆、低脂肪乳製品、魚、鶏肉、牛肉の無駄のないカットが含まれます。ターボは、朝食のヨーグルト、昼食時の七面鳥、夕食時に魚や鶏肉のグリルなど、すべての食事にタンパク質を含めることにより、代謝を充電します。

   必須脂肪酸

   • 必須脂肪酸、またはEFAは、代謝を高めるのに役立つ別のパワーフードです。毎日2つの必須脂肪酸を食べると、体が余分なカロリーを燃やすことができます。 EFAを消費すると、体のインスリン反応が改善され、筋肉を構築し、脂肪をより簡単に流すのに役立ちます。必須脂肪酸を含むいくつかの良いピックは、野生のサーモンとアーモンド（両方ともタンパク質も高い）、アボカド、オーガニックオリーブオイルです。

   緑茶

   • 緑茶のカップは、あなたの代謝をスピードアップするのに役立ち、あなたの体があなたが通常よりも多くの脂肪を燃やすことを可能にします。スイスのジュネーブ大学で実施された研究では、緑茶の消費量が代謝率を高め、脂肪を分解する体の能力を高速化するように見えることがわかりました。緑茶の代謝強化特性には、カフェインとカテキン、短期的に余分なカロリーを消費するのに役立つことが証明されている物質が含まれます。

   コーヒー

   • 緑茶と同様に、コーヒーにはカフェインが含まれており、代謝を大幅に増加させるのに役立ちます（数時間だけ）。マグカップにクリームと砂糖を積み込むと、必要以上のカロリーを追加できるため、最良の代謝スピードの結果を得るためにブラックコーヒーを飲むことができます。 Web MDによると、コーヒーを2杯飲んだ145ポンドの女性は、今後数時間で50カロリーを燃やすことができました。追加の代謝を高めるには、アイスコールドドリンクが余分なカロリーを使い果たす可能性があることが研究で示されているため、アイスコーヒーを飲みます。