十代の若者たちにとって安全なダイエット計画

太りすぎの10代による流行や市販の食事の使用は、成長を阻害し、長期的な健康問題につながる可能性があります。代わりに、迅速で短期的な結果を約束するのではなく、行動とライフスタイルを変えるのに役立つ健康的な食事オプションを選択するようにあなたの太りすぎの10代を奨励してください。個人のニーズに基づいて最適なダイエット計画を選択する際に、医療またはフィットネスの専門家の助けを求めてください。

1. 高品質の治療センターまたは減量キャンプ

   • 思春期の周囲の変化を刺激することは、彼らがより活発になり、健康的な行動への正しい道を歩むように動機付けられるのに役立ちます。体重減少キャンプのような安全で臨床的に適切な環境にそれらを登録することで、彼らは彼らの仲間のグループと正しく食べて健康を維持する方法を学ぶことに集中することができます。さらに、彼らは家に帰ったら、彼らが学んだことを毎日のスケジュールに適用するために必要なツールを取得します。

   排除および運動プログラムを変更します

   • 健康的な食事と運動計画の策定は、10代の減量にアプローチする健康的な方法です。米国保健福祉省によると、10代の少女は、9杯の全粒穀物、野菜4杯、果物3杯、乳製品2杯、脂肪のタンパク質を毎日3サービングで、1日2,200カロリーを必要とします。 10代の少年には、1日2,800カロリー、穀物5杯、野菜5杯、果物4杯、乳製品と無駄のないタンパク質のそれぞれ3杯が必要です。スポーツやランニング、サイクリング、水泳などの他のアクティビティの形で1時間の毎日の運動を追加すると、減量でカロリーとエイズの燃焼に役立ちます。

   砂糖の摂取量を減らします

   • 10代の食事中の精製糖の量を減らすことは、減量の目標に大きく影響します。甘いソーダとジュースには栄養価がなく、体重増加に寄与する空のカロリーが積まれています。調査によると、1日に12オンスの砂糖甘い飲み物を消費すると、3〜4週間にわたる平均1ポンドの体重増加につながることが示されています。これらの飲み物やその他の砂糖で満たされた食品を排除すると、10代の健康的なライフスタイルが生まれます。