包括的なフィットネスプログラムには、どのような5つの目標を設定する必要がありますか？

全体的な体力の広い絵は、初心者や専門家にとっても圧倒的です。非常に多くの要因が効果的なプログラムで役割を果たしていますが、最終的な目標をいくつかのミニ目標に分解すると、それらに到達することができます。アメリカの運動評議会によって提唱されたスマート目標システムは、欲求不満なしに健康になるために取り組む理想的な方法であり、プログラムに固執する可能性が高くなります。

1. 特定の目標

   • あなたの目標が何であり、どのようにそれらに到達するかについて非常に具体的であることは、あなたがなりたい場所にたどり着くのを助ける効果的な方法です、とACEはアドバイスします。あなたの究極の目標が何であるか、そしてあなたがそこにたどり着くためにとる正確なステップを決定します。これにより、希望する結果に向けて取り組むのに役立つ明確なガイドラインが得られます。たとえば、単に形を整えたいと決めるのではなく、そうするための具体的な目標を考え出します。毎日10分間ジョギングしてから、30分間または1時間走ることができるまで毎週10分をルートに追加することを決めるかもしれません。

   測定可能な目標

   • あなたの目標は簡単に測定できるはずですので、あなたがそれらに到達しているかどうかを知っています。究極の目標が25ポンドを失うことである場合は、通常の計量で進歩を測定できます。12分間のマイルを走りたい場合は、ランをタイミングすることで測定できます。結果を測定できない場合、あなたのルーチンへの調整がいつ必要かを知ることは困難であり、あなたが思うほど進歩していないことに気付かないかもしれません。

   達成可能な目標

   • 達成できない目標を設定することは、成功を助長するものではなく、フラストレーションと失敗につながる可能性があります。同時に、ACEによれば、体調を整えるために必要な動機を与えないので、あまりにも簡単な目標を望んでいません。あなたが努力して到達できることを知っている目標を選択しますが、そこに着くことがないかもしれないほど高尚ではありません。たとえば、健康的な食べ物を食べることはほとんど達成できますが、砂糖のオンスはもうありません。

   関連する目標

   • マラソンを実行するという目標を設定することは、靴を縛って舗装にぶつかるのが嫌いなら、関連性はありません。あなたの興味や情熱に関連する目標は、あなたが恐れている人よりもはるかに簡単に到達しやすい、または自分自身を連れて行くことができないことは、ACEに注意してください。自転車が好きなら、関連する目標は毎週数回3マイルの乗車を完了することです。ハイキングがお気に入りのアクティビティの1つである場合、14,000フィートのピークを登ることは関連する目標です。

   タイムリーな目標

   • 目標を達成するための時間制限を設定することは、自分自身をやる気にさせ、説明責任を維持するための重要な方法です。曖昧なタイムラインの代わりに、究極の目標を達成したいときに特定の日付を設定します。たとえば、結婚式の前に10ポンドを失うか、30歳の誕生日の前にトライアスロンの資格を失います。やる気と軌道に乗っていることを支援するために、短期および長期の締め切りを設定します。