カロリー制限：体重が不足しているのは良いことですか？

社会のすべてのプレッシャーが薄くなると、体重不足がより健康であるかどうか疑問に思うかもしれません。太りすぎのリスクは比較的よく知られていますが、薄すぎるという潜在的なリスクはあまり公表されていません。わずかに体重が不十分であることにはいくつかの利点があるかもしれませんが、非常に低体重であることで、健康上の問題に対するリスクを高めることができます。

1. 潜在的なカロリー制限上の利点

   • 2010年4月に「科学」に掲載された記事によると、カロリーを制限すると、人々が癌、糖尿病、心臓病などの健康上の問題が少なくなり、健康上の問題が少なくなります。カロリー制限研究の多くは動物研究であったため、この慣行の長期的な影響はよく知られていません。 2011年4月に「老化」に掲載された1つの人間の研究では、推奨量の必須栄養素を含む食事を含むが、毎日のカロリー摂取量を23％から37％削減することで、老化が低下する可能性のあるコアの体温を下げるのに役立つことがわかりました。

   体重が減少する潜在的なリスク

   • カロリー制限の時流に飛び乗る前に、体重が減り、カロリーを過度に制限するリスクに注意してください。体重が低いため、体重が弱いため、骨が弱く、潜在的なビタミンDおよびカルシウム欠乏症、免疫系の弱体化により、骨が弱くなる可能性があります。これは、エネルギー不足のために、より頻繁に病気の発作と回復時間が長くなる可能性があります。脱毛または薄くて脆い髪。乾燥したフレーク状の肌。また、女性の月経周期を止める低い体脂肪による出生率の問題も発生する可能性があります。 FamilyDoctor.orgによると、頭痛、めまい、疲労を経験しながら、体重減少の人々が微量栄養素欠乏から貧血を発症することがあります。

   肥満のリスク対低体重のリスク

   • 肥満は健康上のリスクであり、2000年に全国的に111,909人の死亡を引き起こしましたが、その状態は2005年4月の「アメリカ医師会」の記事によると、その状態が33,746人の死亡を引き起こしたからです。最高の健康結果を得るには、18.5から24.9のボディマス指数があります。

   薄くて薄すぎます

   • 18.5未満のボディマスインデックスを持つことは、体重が減っていると見なされます。ただし、健康リスクは、標準体重より20％を超えていない限り最小限であるように見えます。2010年に「国際疫学の国際ジャーナル」に掲載された記事に注目しています。女性の体脂肪が少なくとも10％から13％から5％の体脂肪が不可欠であり、平均体の割合は女性で25％から31％から24％から24％から24％から24％です。

   健康的な体重に達する

   • カロリーを消費し、運動するためにより多くの運動を行うと、1日あたり500〜1,000カロリーの不足は、週に1ポンドから2ポンドの安全な速度で体重を減らすのに役立ちます。エネルギー密度が低い、またはグラムあたりのカロリーの主に栄養豊富な食品を食べると、おなかがすいていることなくカロリー摂取量を制限するのに役立ちます。健康的な方法で体重を増やすために、筋力トレーニング、複数のミニ食を食べ、ナッツやチーズなどの健康的なエネルギー密度の高い食品を食事に追加してください。