女性のために家でトップの形になる方法

今後のパーティーのためにドレスに合わせたい場合でも、全体的な健康を改善したい場合でも、体型になるには時間とコミットメントが必要です。ジムのメンバーシップに多くのお金を費やす代わりに、自宅でトップの形になりましょう。適切な運動のルーチンプランと食事プランを使用すると、ジムの中に足を踏み入れることなく最高の人を見ることができます。週に1〜2ポンド以上を失うことを目指しないでください。より多くを失うことはあなたの健康に影響を与えるかもしれません。

手順

1. • 1

     健康的な食事を食べる。チップ、ピザ、ハンバーガーなどの不健康な食品を果物、野菜、低脂肪乳製品、赤身の肉、全粒穀物に置き換えます。あなたの朝食を最大の食事にして、一日中エネルギーを与えてください。フルーツジュースやソーダなどの甘い飲み物を飲む代わりに、水を飲みます。

   • 2

     あなたの血を流すために、毎日ウォームアップエクササイズから始めましょう。テレビを見たり、音楽を聴いたり、ジャンプジャックを25回行いながら5分間走ってください。

   • 3

     週5〜6日、少なくとも20分間の好気性活動に参加します。 60分間の有酸素運動を行うために徐々に進みます。トレッドミル、楕円形の機械、または固定自転車を使用します。自宅に運動器具がない場合は、外でジョギングに出かけるか、運動ビデオを購入してください。休憩するには、有酸素運動から1週間か2日かけてください。

   • 4

     筋肉と強い骨を構築するために、筋力トレーニングエクササイズを行います。クランチ、腹筋運動、腕立て伏せ、脚のスクワット、ランジをします。自由なウェイトを使用して、腕に筋肉を構築します。フリーウェイトを所有していない場合は、スープ缶や牛乳の水差しなど、家の周りのアイテムを使用してください。エクササイズごとに12回の繰り返しを行う。

   • 5

     家の周りで雑用をして、一日中余分なカロリーを燃やします。床を掃除機、草を刈り、浴槽やrakeの葉をきれいにします。