迅速なウェイトロスのためにより少ない食べ方

あなたがすぐに体重を減らしたいなら、あなたが従う必要がある最も重要なアドバイスはより少ない食べることです。運動を通じて500カロリーを燃焼するよりも、食事から500カロリーを減らす方がはるかに簡単です。したがって、食べることが少ないほど、運動がより効果的になります。確かに、運動がなくても、低カロリーの食事はあなたが体重を減らすのに役立ちます。もちろん、これは理にかなっています。これはあなたの体から重要な栄養素を維持するだけでなく、食べるときに脂肪としてより多くの食物を貯めることを教えるので、あなたは決して自分自身を飢えさせるべきではありません。

手順

1. • 1

     飲む水の量を増やします。これはさまざまな方法で有益です。何よりもまず、それはあなたに水分を補給します。しかし、食物摂取の観点からは、食事の前に大きなコップ一杯の水を飲むと、大量に食べることを快適に感じることはありません。

   • 2

     食事のたびに皿に食べ物を置いておきます。あなたはあなたの食べ物のほとんどを食べるべきですが、あなたが4分の1を離れる場合、あなたはいくつかのカロリーを簡単に減らすことができます。実際の金額はあなたが何を食べているかに依存しますが、それはあなたの1日あたりの500の目標への一歩です。

   • 3

     小さなプレートを使用します。このようにして、たとえあなたがプレートを満たしていても、それはそれほど多くの食べ物ではありません。これは、ステップ2と組み合わせると特に効果的です。

   • 4

     ゆっくりと噛んで、完全にむさぼり食われるまで噛むたびに噛むようにします。それが完全に噛んで飲み込まれる前に、あなたの食べ物をもう一度噛まないようにしてください。これを行うことで、各食事の後、お腹がいっぱいになることを胃に伝えるのに時間がかかるので、あなたはより満たされます。ゆっくりと食べると、10分後ではなく、食べ終わったときに脳からメッセージを受け取ります。

   • 5

     アーモンドやピーナッツのような塩分のないナッツにスナックします。これらはタンパク質が多く、炭水化物が少ないためです。彼らに含まれる脂肪はモンサン化された脂肪であり、飽和反対側よりもあなたの体にとどまる可能性が低いです。